5 种很甜但升糖慢的水果，知道的人有福了！

众所周知，糖友们每次吃东西都小心翼翼的，生怕血糖控制不好。今天，小编就来推荐几种甜但是对糖友有好处的水果。

这就又要首先请出我们的两位大哥——GI和GL值了。我们平时把血糖生成指数简称为GI，代表着食物升高血糖的速度和程度。

简单来说，吃GI偏低的食物，餐后血糖波动就不会那么大。Gl>70为高GI食物Gl 56-69为中GI食物Gl <55为低GI食物但是，还有一个指标，与GI可谓是“好兄弟”，那就是GL。

血糖负荷（GL）是综合了食物的升糖能力和碳水化合物含量的指标，比升糖指数（GI）能更加客观充分地反应某种食物对血糖的影响。

苹果口感清脆，帮助预防及缓解便秘，糖友们可以吃脆的青苹果和红苹果。苹果热量只有52kcal/100g，GI值为36，GL值为4，一次可以吃小苹果1个，大苹果半个就好，肠胃不好的可以蒸熟后吃。

柚子的热量只有42 kcal/100g，在水果里属于热量低的。柚子的糖含量只有4%-7%，和其他的柑橘类水果（除柠檬外）以及冬枣、柿子、提子这些应季水果比，是最低的。

柚子的GI值只有25（GI≤55是低GI食物），GL只有2（GL≤10是低GL食物），是双低水果，高血糖人群吃水果选它没错。柚子有红肉、黄肉、白肉的区分，不同的果肉颜色意味着类胡萝卜素含量的不同，其他营养价值差别不大。

注意吃柚子的时间也不要和服药靠得太近。水果一般作为日常加餐食用，也就是在两次正餐之间或者睡前一小时吃，一天的食用总量控制在200g左右，密切做好血糖监测，一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

适量吃，不是嘎嘎炫

大家吃水果的时候，一定要注意控制份量，注意监测血糖。如果吃了过多的水果，那么在吃主食的时候就要适当少吃点了，保持饮食的均衡。

是新鲜水果，不是水果罐头

两者只差两个字，但是作用千差万别。哪怕是升糖最慢的水果罐头/蜜饯也不要吃。能吃的，一定是新鲜的水果。

品种不同可能会有所区别

比如这5种里面的桃子，品种不同会有影响。油桃含糖量相对更低，更适合糖友食用。水蜜桃的糖分含量则会高一些。每个人吃水果可能会有一些差异，具体哪些水果适合自己，需要大家密切关注自己的血糖情况来。

建议大家及时监测血糖情况，更好地控制好自己吃水果的份量！