千万别靠压抑欲望来自律！

1、欲望究竟是什么？

​我曾问过自己一个问题，如果没有欲望，我能不能走到如今？答案是不能！ 很多时候，我们一说到欲望就会害怕，怕它会毁了自己，所以要掩饰、要压抑，但你仔细想想，如果没有欲望，你会变成现在的模样吗？你会涨薪、考证、锻炼，让自己变得更好吗？ 相信大部分人的回答，也是「不能」。 我们之所以恐惧欲望，其实怕的不是欲望本身，而是它可能带来的负面影响，你怕自己因为打游戏、熬夜、最后得不到想要的，甚至失去已有的，这才是我们多数人恐惧欲望的真正原因。 但你想变好，让自己的精神、物质生活得到提升，这本身也是一种欲望啊，说白了你想得，但暂时还没得到的念头，就称之欲望，这是种人性的驱动力，如果你压抑，就是在对抗人性，只会让自己越来越累，越来越难以自律。

​2、自律又是什么？

​你有没有经历过：「早上6点准时起，晚上10:30准时睡；晨跑20分钟；写文800字；看书30页；工作安排的满满当当，下班不打游戏，继续充电学习。」 我相信有办法按表操课持续一阵子的应该只有极少部分的人，其实自律不应该只是死死限制、牢牢控制自己，而是应该找到一种「自由的节奏」，才能走得更远。 渴望自律，却又总是因为痛苦，放弃了一次又一次的人，就是因为没有找到自己的节奏，而是别人说这么算自律，于是就怎么做，这种脱离节奏的行为，称为「离谱」！ 所以想要不离谱的自律，我们要结合实际欲望，找到自己的节奏，才能实现轻松、长久的自律。

​3、选择欲望实现高效自律

​我们为什么渴望自律？因为欲望，想要变得更好的欲望。那我们为什么无法自律？还是因为欲望，想要短期快感的欲望。 所以，自律无否不在于你能否压抑欲望，而是你能不能筛选出，并选择那个能让你变更好的欲望。 举个简单的例子，你在打游戏和自律去学习之间挣扎，因为打游戏很爽，而学习可以提升你的成绩，让同学羡慕你、同事羡慕你，提升竞争力，实现快速跃迁。 所以，相比前者短暂的多巴胺，后者未来潜在价值更大，是一个更值得你选择的欲望。 这一步其实很简单，大多数人都能做到，但很多人的自律总是三分钟热度，就是卡在了下面这一误区上：「以为持续选择高价值的欲望，让神经紧绷才是有效自律。」 明明很累了、状态很差、节奏也很乱了，还为了所谓的自律继续压迫，逼自己完成计划，这些自残式的自律，大多到最后除了痛苦，只会一无所获。 当你需要调整，休息这个欲望才是你更应该去选择的，这是身体给你的警告，提醒你我要休息了，你这个节奏该调整一下。 有的人总是担心一休息，就不自律了，其实恰恰相反，适当的休息，后面效率才会更高，所以选择欲望，不能只看短期，培养长远的思维模式，更有利于我们养成长期自律的习惯。

​4、分享3个让自律更简单的小技巧

​●利益对比

​面对欲望时，不要急着判断它是好还是坏，先问问自己做这件事，1小时、1天、1个月后我会不会后悔？A和B两件事，哪一件才会让我更接近自己期待的目标？分析一下，再做出最适合的决定。 当一个人还未真正养成自律的时候，过度封杀自己的念头，可能会有反弹的风险，先养成理性选择欲望的思维模式，自律才会水到渠成。

​●刺激对冲

​比起短期快感，一些长期的利益，中间等待的真空期会比较长，所以在快乐的回报出现前，我们可以通过一些短期快感，来维持自律的积极性。 举个特别简单，但对很多人都特别牛的一个方法，你喜欢刷抖音，戒不掉是不是？那可以这样，边在跑步机上跑步，边刷抖音，试一试，可以给你带来意想不到的小惊喜。

​●爽感放大

​我们之所以喜欢玩游戏、刷剧，就是因为这些快乐都是直观可见的，有趣的节目，击败敌人的胜利特效，都是让我们爽到停不下来的因素。 而自律中，很多变化是细微不可见的，比如看书，你可能感受不到抽象的知识，所以觉得很枯燥；看不见腹肌的变化，所以觉得很辛苦，所以我们可以让这些变化，具象化。 再如锻炼，你可以通过拍照、录像，让变化直观可见，带来更高的成就感；看书，则通过笔记和画进度条的模式，让自己的成就直观可见。

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