多吃饭，就会让孩子长得高吗？

现在有很多父母非常关心孩子的身高问题。身高作为我们的第一张名片，非常重要，身材越高，越有自信；身材矮小，容易自卑，甚至出现抑郁症的心理问题。

2020年新版“儿童身高标准”

你家的孩子身高有没有达标？

生长激素决定我们的身高，而生长激素作用的靶点是我们的骨骼，很多人都知道睡眠、饮食、运动等因素会影响生长激素的分泌，但还是有很多误区需要注意，今天就来讲一下，在睡眠和饮食方面，如何让孩子增高10cm。

No.1保证孩子的深度睡眠

只有进入深度睡眠时，生长激素才能高效分泌。晚上11点到凌晨2点，早上5点到7点是生长激素分泌的两个高峰，这两个时段必须进入深度睡眠，以色列海法大学《Chronobiology International》的一项研究指出，手机屏幕散射出来的短波蓝光刺激人体的视神经，抑制体内褪黑激素分泌，让人难以进入深度睡眠。

所以睡前1小时内，请你们收回手机、pad，不要让孩子使用，让孩子顺利进入深睡眠状态。

还有开灯睡觉，会影响深睡眠质量，有些孩子，尤其是女孩子，因为怕黑，习惯开灯睡觉，也会导致生长激素分泌受影响。

另外，由于现在普遍课业压力大，不少孩子早睡不了，刚才提到早上5点到7点是生长激素分泌又一个小高峰期，所以尽量让孩子在7点左右起床，保证第二个高峰不会浪费。

在这里提醒屏幕前的爸爸妈妈：保证孩子的深度睡眠，是长高的关键，不要因为睡眠问题耽误了孩子的身高。

No.2吃宵夜抑制孩子身高增长

饮食习惯对身高的影响也非常大，但这里面有个误区，有些家长担心孩子吃不饱就长不高，不仅晚上让孩子多吃，甚至会让孩子再吃一点宵夜，这就矫枉过正了。这样做孩子不但不长个，反而让孩子横着长。其中原因有三：

首先，研究表明，血糖太高会影响生长激素的分泌，吃太多食物会导致血糖水平升高，相应生长激素的分泌就会减少；

其次，过多的食物会引起胰岛素分泌增加，而胰岛素与生长激素属于拮抗激素，胰岛素多了，就会抑制生长激素分泌；

第三，传统中医有句老话说得很对，叫“胃不和则卧不安”，晚上吃太多食物，导致睡觉时，脾胃不和，孩子在床上辗转反侧，睡不踏实，很难进入深睡眠状态，就会抑制生长激素的分泌。

所以说，不要让孩子在晚上8点以后才吃饭，更不要有吃宵夜的习惯，能够帮助生长激素分泌更多一些，让孩子长得更高一些。