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在家陪娃胖10斤？不如来练亲子瑜伽，享受高质量亲子时光
2022-03-24 11:22:55
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疫情反反复复，家长们为了孩子的健康安全，不得不一家人闭门不出。大人在家姑且能待得住，孩子长时间不出门，每天除了电视就是学习，对视力、身体都不好。
要是住楼房，也不适合在家跑跑跳跳，那么就需要一些安静、不扰民的运动。家长和孩子可以一起运动的亲子瑜伽就再好不过了，不仅可以锻炼身体，还能促进亲子关系。
孩子的身体柔韧性耿强，肌肉骨骼都比较灵活，如果没有专业的指导练习，不要选择高难度的动作，家长可以和宝宝先从简单的动作开始练习。
亲子瑜伽一般可以分为两个阶段：
第一阶段是婴儿时期的亲子瑜伽，适合三岁以内的小宝宝，这个时期练习的主要目的在于引导和训练孩子的运动能力，锻炼孩子的平衡力、肌肉协调能力以及反映能力，过程中父母可以利用玩具来激发孩子的兴趣，多进行语言交流促进孩子语言能力。
第二阶段是幼儿时期的亲子瑜伽，适合三岁以上儿童，这个时期的孩子想象力丰富，有创造性、表现力、好奇心强胆子大，而且精力旺盛，所以亲子瑜伽练习要成为父母和孩子共同参与的游戏，让孩子能够沉浸其中。
下面给大家推荐一些适合入门学习，比较基础的瑜伽动作，爸爸妈妈可以在家当做教程参考哦~
1、猫伸展式
这个动作需要家长和孩子采用跪立式，同时吸气，翘臀、腰要塌下去，前倾的同时头部要向上，呼气的时候要弓背、含胸、收腹。让孩子模仿猫咪伸懒腰，跟着家长的动作学习。
2、猫弓式
这个动作和猫伸展式有点类似，不过这个动作是需要以脚尖作为重心，塌腰前倾的同时头部向上看，以臀部最高点到着地点形成一个弓起和卧爬的反复姿势。
3、坐角式
这个动作需要妈妈和孩子的双腿完全打开，呈一字马，两人的身体要尽量紧靠，双腿贴紧地面，左右双臂努力去够脚尖，多次循环。
4、鸽王式
这个动作家长和孩子需要俯卧地面，手掌放于两侧，抬起双脚，脊椎和颈部尽力后仰，尽量用头去碰脚。
5、骆驼式
家长和孩子需要跪地双手支持在脚心或者地面上，用双手支撑身体重量，腹部紧绷向后伸展，挺高腰臀，努力抬高身体。练习这个体式，不仅能够矫正孩子不良的坐姿习惯还能保护颈椎，预防腰间盘突出。
6、牵拉式
家长和孩子面对而坐，将脚心贴脚心，双手互牵，借助相互牵拉的力量俯身弯腰，上半身努力贴于地面，注意膝盖不要弯曲。
以上都是难度较小，在家就能跟学的动作。在做亲子瑜伽的时候，还有几点需要家长注意的：
1、和宝宝一起做瑜伽的目的是一起动起来，不用纠正孩子的动作是否规范，亲子相处的时光才是最珍贵的。在过程中要让孩子感受到瑜伽的乐趣，让他当做是在做游戏，给予正向引导。
2、动作注意要适度，过度拉伸可能会让孩子受伤，要根据孩子的适应情况进行。
3、练习亲子瑜伽瑜伽服、瑜伽垫这些专业装备也需要准备，如果要尝试难度较大的动作，需要第三人看护，保护孩子安全。
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