担心孩子长不高？掌握这三点，突破遗传基因上限

根据首都儿科研究所生长发育研究室制作的《0~18岁儿童青少年体重身高百分位数值表》，家长可以自查孩子目前发育在哪个档位，是否达标。

由于人类身高增长时间是有限的，很多家长对孩子长个的问题就容易焦虑，女孩子一般长到16岁就不会再长了，男孩子到18岁身高基本定型，二十三窜一窜还是比较少的。

在孩子身高这方面，家长们还是有些误区的：

1、孩子身高随父母

很多父母认为身高是遗传的，所谓“爹矬矬一个，娘矬矬一窝”，但其实这并不绝对。其实遗传因素只能决定身高的70%，后天如营养、睡眠、运动、情绪这些因素，占30%，千万别小看这30%，这可意味着1.6米到1.8米的差距。

2、饮食不节制

老人总是觉得孩子在长身体，需要多吃，一不小心就养出个小胖墩。其实如果孩子体重超重，是会对身高有影响的，所以控制孩子的体重也很重要。

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要想孩子长得更高，身体更健康，发育更匀称，家长需要从孩子出生开始关注孩子的身高体重，特别是0~18岁孩子生长发育情况，是要家长时刻关注的。

孩子有两个关键的【长个黄金期】，分别指学龄前的4-6岁，这个时期是孩子长高的基础阶段；另一个黄金期就是10-16岁的青春期，也是孩子的第二个身高发育期，很多孩子就是在这个时候反超同龄人的。

在这两个重要的时期，家长需要着重关注三件事：睡眠、营养和运动。

1、睡眠

生长激素对孩子身体的成长起着至关重要的作用，有些孩子激素分泌出现问题，甚至需要就医注射生长激素。晚上22点到凌晨2点是生长激素分泌最为旺盛的时间段，孩子在睡眠过程中生长激素会大量分泌，促进骨骼生长。所以小孩子一定不能熬夜，要保证充足的睡眠时长和良好的睡眠质量，才能促进身高发育。

除了晚上早睡，身体还有另外一个黄金睡眠时间段，那就是早上5-7点，这是生长激素分泌的另一个小高峰，所以家长早上可以让孩子多睡一会。

不同年龄孩子需要的睡眠时长：

2、营养

在长身体的时候，最重要的就是要给予孩子充足的营养，为身体的生长发育提供源源不断的能量。

家长日常一定要注意培养孩子的饮食习惯，避免给孩子吃高油、高盐、高糖的食物，如油炸食品，腌制食品等过于甜腻、口味过重的食物。这些食物不仅不健康，还容易导致肥胖。

肥胖是孩子性早熟一大诱因，会导致骨骺提前闭合，进而影响孩子的身高发育。

所以家长一定要注意孩子每年的体重，是否增长过快，日常饮食要营养均衡。

然而处于生长阶段的孩子，是很容易出现偏食、厌食的问题，这类问题会影响营养元素的摄入。

家长除了想办法为孩子食补，多给孩子喝牛奶吃豆类、蔬菜来补充钙，还可以额外加一些儿童营养元素。

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除了通过吃来补充营养，还有免费的资源——晒太阳。 小树不仅需要水分的滋养，还需要阳光的照耀才能茁壮成长，孩子也是正在生长的小树，平时要多晒太阳，不仅能补钙还能补充维生素D。

家长可以在上午9点-10点和下午15点-16点这两个时间段带孩子去户外运动，这两个时间段的紫外线较弱，不会晒伤孩子，还能有效促进宝宝的新陈代谢，提高身体素质。

3、运动

研究表明：经常参加体育运动的儿童比不运动的孩子可高出4-10cm左右，可见运动对孩子的身高是非常重要的，而且孩子白天在运动放电后，晚上会睡的更香，饭也吃得多，形成发育闭环了~

不过运动要选择孩子喜欢并且感兴趣的，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生作用的运动项目，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。

弹跳运动：跳绳、篮球、跳高、开合跳，这些运动都非常适合小学生室外活动，经常做弹跳运动，身体细胞更新快，免疫力也提高。

下面这几篇值友文章对此类弹跳运动和选择进行了详细说明分享：

育儿 篇三：如何选择跳绳？——关于小学生跳绳这件事哈喽大家好，我是超人我会飞超人我会飞| 赞40 评论108 收藏60查看详情

儿童篮球的选择--小学生/幼儿园/初中生现在小学生都要求一人一球了，部分幼儿园也要求了。这里谈一谈儿童篮球的选择。先说结论：买5号球，而不是标准7号篮球，（如果老师要求是6号球的，就听老师的）没必要买太好的，过几年会换大球，不用超过200元。也不能买太差的，影响孩子的成绩，也影响他的兴趣1.尽量选5号球5号球是儿童用球，适合幼儿园和小学生值友3845146072| 赞46 评论4 收藏75查看详情

有氧运动：游泳、羽毛球等，经常游泳可以增强身体的新陈代谢，孩子经常游泳还可以增加肺活量，促进呼吸肌的发育。羽毛球运动不仅能增加孩子弹跳力，在打球的时候眼睛盯紧着球，对视力也很有好处，尤其在学习一天后，可以让眼睛得到放松。

此类运动也有很多值友的分享：

好马配好鞍——儿童游泳装备大噶好，我是薅羊毛一时爽。今天要来聊一聊娃子学游泳的装备，毕竟工欲善其事，必先利其器。有了合适的装备之后，学习也能事半功倍（bushi）。购买原因游泳这个技能的重要性不得不说，一方面是锻炼身体，这也是最重要的，在水底的运动由于水的阻力，是全身运动，对于心肺、肌肉各方面的锻炼都比陆地上的锻炼更到位，效薅羊毛一时爽| 赞1 评论0 收藏7查看详情

Yuki老师教你如何帮助一岁以内的宝宝游泳：婴儿游泳介绍及游泳装备选购亲爱滴值友们，好久不见。这一年Yuki老师生娃去了，错过了好几次达人聚会，好郁闷。Yuki老师是谁呢？强烈建议大家看看Yuki老师原来的文章，因为永远都要先保证自己是健康的，你的宝宝才会健康，你的生活状态影响宝宝的生活状态。Yuki老师告诉你游泳那些事儿篇一：游泳简介及培训班的选择...yuki-ge| 赞335 评论193 收藏2k查看详情

运动生活 篇十九：一分钟了解羽毛球拍参数，推荐几款入门羽毛球拍创作立场声明：大家好，我是兔酱。不知不觉，孩子已经开始进入小学，也给他报了一个羽毛球兴趣班。其实在广东这边，羽毛球的基础真的很好。我进的我刚参加工作的时候，单位里组织团体活动，就是打羽毛球，自己人打、和别人打，甚至还有行业比赛。正式一点的羽毛球是在室内的，现在广东这边不少都是旧厂房改造的羽毛球场，不九节狼不是狼| 赞51 评论11 收藏202查看详情

拉伸运动：摸高训练、儿童瑜伽、单杠等。经常做拉伸运动对孩子长个作用很大，因为决定人体身高的不仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织。拉伸运动一段时间后，骨间组织会恢复到最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米。不过小孩子的拉伸运动要适度适量，万不可过度。

在家陪娃胖10斤？不如来练亲子瑜伽，享受高质量亲子时光疫情反反复复，家长们为了孩子的健康安全，不得不一家人闭门不出。大人在家姑且能待得住，孩子长时间不出门，每天除了电视就是学习，对视力、身体都不好。要是住楼房，也不适合在家跑跑跳跳，那么就需要一些安静、不扰民的运动。家长和孩子可以一起运动的亲子瑜伽就再好不过了，不仅可以锻炼身体，还能促进亲子关系。孩子的少儿运动汇| 赞2 评论0 收藏3查看详情