《拖延心理学》：如何在新的一年里，狠狠提高行动力？

携书如历三千世,无书唯度一平生。

大家好，又到了推荐好书的时间，让我们一起用阅读遇见更好的自己。

今天要分享的书是《拖延心理学》，它的作者S.J.斯科特，是《华尔街日报》的专栏作家，已经写过30多本心理自助类书籍。从书名就可以看出，这是一本“教你应对拖延症”的书。

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1.拖延的认知误区

我们总是习惯于拖延：

在考试前夜才发奋背书；

熬到最后一分钟才将期末作业提交到系统上；

即便工作截止时间已经越来越近，但我们宁可在多刷一会手机，也不愿打开电脑。

有的人觉得拖延没什么大不了的，反而有时候拖延还让自己效率倍增。但实际上，拖延可能会对你的生活产生严重影响，它甚至会导致生死攸关的情况发生。你永远不知道在因为拖延而熬夜加班后，等待你的是清晨的阳光，还是孟婆手里的汤。

有的人则总是把：“没办法，我天生就是一个不自律的人。”其实没有人天生自律，我们不应该抱着摆烂的心态面对拖延，而是应该尝试去了解拖延的背后机制。

2.拖延的原因和应对策略

在《拖延心理学》这本书中，作者从心理学视角深刻剖析了拖延顽疾背后的八大心理因素，它们分别是： 追求完美、对未知的恐惧、承诺“稍后” 再做、 只专注简单的任务、 经历动力缺失、不知道从何开始、经常分心、没有足够的时间。

他还在书中分享了好几个克服拖延的行动法则，比如抗拖延习惯法、关注五大核心项目法则、SMART原则、拒绝法则、80/20法则等，帮助你重新掌控自己的生活。

看完这本书，你会发现我们的生活和工作中都有很多“小的改进”值得尝试。比如：

当你因为“没有足够的时间”而拖延健身计划时，你可以选择抽出10分钟在家里快走或做几个俯卧撑；

当你发现自己无法完成待办事项中的所有事情时，那就立刻选择一个对你而言最重要的任务，先完成它；

当你没有足够的时间完成一份报告，那就把内容大纲写一下。

将书中的行动法则落地到我们的生活和工作中时，你会发现很多原本还会继续拖延的事情，在不知不觉间就你被完成了一大半。

我不觉得自己能完全克服拖延，但是当我们对拖延背后的原因，已经如果正确应对它做到心中有数时，拖延发生的概率就会大大降低，这也就足够了。

好的，以上就是今天的分享，如果你希望新的一年里狠狠提高执行力，那么不妨翻开这本书，也许会有一场意想不到的思想之旅。