坐月子吃什么最下奶？想要增加母乳，新妈妈多做1个动作就够了

随着母乳神秘的面纱被揭开，越来越多的人都更愿意给宝宝吃母乳，就是在医院生宝宝的时候，医生都会建议尽量母乳喂养。当然，母乳也确实不失大家所望，一直都占据着＂不可超越＂的地位。

想要顺利的进行母乳喂养，当然是越早准备越好，那么月子里吃什么最下奶？

月子期间也就是产褥期，产妇刚生下宝宝不久，身体需要时间进行恢复，同时，最好也能顺利下奶，吃对了，既能满足产妇的需求，也能解决宝宝的口粮。

当然，下奶的食物是比较多的：

1.含蛋白质的食物。

富含蛋白质的食物很下奶的！

蛋白质在人体中占据很重要的地位，占据了人体的18%，更是人体所有所需要的基本成分。

月子里多吃富含蛋白质的食物可以帮助新妈妈及时补充能量，提高身体的免疫力。

适当多吃蛋白质还可以加快新陈代谢，促进伤口愈合，加快生成母乳的速度，也就是帮助下奶。

新妈妈在月子里可以多吃富含蛋白质的鱼肉、鸡肉、鸡蛋，牛奶，豆腐等。

2.下奶的水果

月子期间也是可以吃水果的，当然，也要挑着吃。

比如说寒凉的水果最好别吃，冰冻的食物和水果也最好别吃，烂水果别吃，不当季的水果也别吃。

而榴莲，木瓜，红枣，苹果等水果都是可以刺激母乳分泌的水果，新妈妈可以适当多吃。

3.汤汤水水。

汤汤水水也是可以刺激下奶的！

这是因为，在母乳的含量中，水分是占据最大部分的，母乳的含水量高达80%以上。

新妈妈每次喂了一次奶之后就会流失很多水分，适当的补充水分，也能让新妈妈更好下奶。

新妈妈可以多喝点开水、豆浆、牛奶、果汁、汤水等，这些都是可以刺激下奶的。

当然，新妈妈可以针对性的喝一些可以增加母乳分泌的汤水，比如说丝瓜鸡蛋汤、鲫鱼豆腐汤、木瓜鸡汤、花生猪蹄汤、黄豆猪蹄汤等等。

『育儿贴士』

坐月子可不要贪吃，尤其是在产后的1到2周，这时候肠胃功能弱，而且宝宝需要的母乳不多，新妈妈如果吃太多吃太好导致下奶又多又快的话，反而会因为母乳太多给自己带来麻烦。

比如说要经常把多余的母乳挤出来，如果不能及时排空，新妈妈就很容易出现胸部胀痛、结块或者乳腺炎的情况。

其实，能够刺激下奶的食物真的非常多，但毕竟只是在月子里，新妈妈在饮食上不需要有太高的要求，保证饮食清淡，营养均衡就好。

更何况，要刺激下奶，增加母乳，多做这个动作就好！

这个动作就是：多给宝宝吃奶！

很多新妈妈经常都听别人说：奶水是越吃越多的，多给宝宝吃奶就好了。

▶️为什么多给宝宝吃奶奶水就会越来越多？

这个和母乳的分泌机制有关。

在宝宝吃奶时，宝宝的信息会刺激R房内的神经末梢，向大脑传递宝宝想要吃奶的信息，然后身体会分泌催乳素和催产素，刺激下奶。

只要经常做这个动作，母乳就会源源不断地提供给宝宝。

可以说，母乳的分泌是非常智能的，只要多给宝宝吃奶，增加吃奶时间，自然就能刺激下奶，增加母乳。

《美国儿科学会母乳喂养指南》（第3版）中写了：宝宝的需求增加会刺激你的身体分泌更多的乳汁，他的吮吸频率降低，你的身体分泌的乳汁也会相对减少。

随着宝宝每天吃奶的时间一点点延长，你的泌乳量也在增加。

所以，想要刺激下奶需要多给宝宝喂奶，毕竟：

多喂奶=多产奶

少喂奶=少产奶

不喂奶=不产奶

断奶的时候用的依然是这个原理，因为不喂奶了，母乳没有继续分泌了，也就能够断奶了。

▶️同时，妈妈还要保证这个吮吸是有效！

也就是说，要确保宝宝是能吃得到奶的。

只要宝宝真的能吃到奶，吮吸的时间也足够，那就不用担心不下奶了。

这样的话，正确的哺乳方法就显得尤为重要了。

因为哺乳方法不正确，会导致宝宝吃不到奶，而且还会吸入很多空气。

甚至会影响颌骨发育，影响宝宝面部结构，导致宝宝变丑。

常用的哺乳姿势有摇篮式，交叉式，侧卧式，橄榄式。

但不管用哪个姿势，妈妈喂奶的时候都要记得让宝宝的下颌贴在R房上，让宝宝的鼻尖对着R头，吃奶时把大部分R晕都含在嘴里，让宝宝能真正吃到奶。

《美国儿科学会母乳喂养指南》（第3版）有一个母乳喂养自测表，教新妈妈确认哺乳方法是否正确。

宝宝的嘴巴像鱼嘴一样张大且嘴唇外翻

他的下巴靠在你的R房上，鼻子接近R房

他将大部分R晕都含在嘴里

他在有规律并且深深的吮吸，吮吸频率很高

在宝宝吃奶时，你可以听到它有规律的吞咽声

在最初的几次损失后，你没有感到乳头不适。

总的来说，要刺激母乳分泌，饮食反而不是最重要的，多给宝宝正确喂奶才是最有效的。

但是很多新妈妈对于母乳喂养有很多误区，在此，我建议妈妈们参考这本《美国儿科学会母乳喂养指南》。

这本《美国儿科学会母乳喂养指南》是90多年的经验与成果，非常具有权威性。

本书一共有238页，书里涵盖的内容也很丰富。

包括如何增加泌乳量，宝宝饥饿信号有哪些，如何确认哺乳姿势是否正确等等，从怀孕一直到断奶的母乳喂养知识都有。

新手妈妈有了它，就再也不用担心宝宝吃不上母乳了，遇上母乳喂养方面的问题也能轻松解决。

对于新手妈妈来说，真的非常实用！

最后，想要刺激下奶， 新妈妈的情绪也是很重要的，心情愉悦能够很好的刺激下奶，如果新妈妈经常生气会影响体内激素水平的分泌，从而减少乳汁分泌，影响下奶。

想要更好的母乳喂养，要保持心情愉悦才好呀！

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