人生首场马拉松——长江超级半程马拉松嘉鱼站参赛记录

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首先秀一下奖牌和完赛证书。

完赛奖牌是水滴形状，上面有长江和白鳍豚元素

157安全完赛，顺利完成赛前2小时的目标

这个比赛是新冠疫情以来，湖北举办的首次大型马拉松赛事。对于湖北跑友来说，这场比赛无疑是积压一年半的一次大释放。

比赛时间是在2021年5月5日上午，同时在鄂州市、宜昌枝江市、荆州石首市、咸宁嘉鱼县、恩施巴东县5地鸣枪开跑。

虽然是半程，但也确实是我所能参加的马拉松比赛的基础门槛了。现在的很多大型马拉松赛，尤其是全马，都对参赛者有比赛经验要求，半程马拉松也成为了参加全马的一个基本门槛。拿到这个完赛证书，下半年汉马中签率应该能高一点，而且其他全马赛事也能有报名资格了。

为什么跑步

我跑步的经历其实并不久，开始跑步是2019年，主要原因是自己近200斤的体重，平时走路都很吃力，在公园绿道跑个百十米就气喘吁吁，严重的肥胖导致严重的睡眠呼吸暂停，血压血脂和尿酸各项指标都超标，尿酸结石导致痛风和肾结石，好几次急性发作都痛不欲生。在迫不得已的情况下，办了一张健身卡，决定减重！

从最开始在跑步机上以6km时速走走停停，到7km时速慢跑。一个月左右，随着体重的下降，逐渐能够在跑步机上一个小时内完成10km。配合健身房的器械无氧，体重从8月份的95kg逐步下降，年底差不多稳定在80kg左右。

然后，就是疫情袭来。身处湖北核心疫区，在家里封闭一个多月后，解封后正是春暖花开，不过户外的人不多，健身房也是全部关门。这个时候自己的配速能够突破6分钟，完成一个10km的配速跑最快能够在55分钟。于是迫不及待的报名了几个线上马拉松，不出意外的在第一个半马完成后，膝盖痛风发作，卧床两周，几乎不能动弹。咨询了医生，才了解到一些运动损伤的知识：

• 原来一直以来左右脚弓隐隐作痛是筋膜炎

• 脚后跟和鞋子摩擦会导致骨质增生

• 高速下坡会让膝盖痛压力很大

• 长距离会让足底起水泡

2020年期待的好几个赛事，在官宣，准备，延期，退费中经历了一次次的期待到失望和放弃。
不过，训练或者说跑步的习惯没有停止过，特别是七八月份，中午两三点烈日炎炎的长距离跑，对自己的提升尤其大。实际上，2020年上半年，自己已经具备了完成半马的能力。

训练计划

2019年至今跑了2500km

随着跑步里程的增加，也逐步摸索出适合自己的一套日常训练方法。

常规10km 配速跑

以常规配速不间断完成10km，也就是以正常配速完成，心率控制在150-160，呼吸顺畅不吃力，平均心率大概是最高心率的60%-70%。这个配速训练的总里程应该占全部训练里程一半以上。

5km间歇

自己的冲刺配速完成10-12组400m冲刺跑，每组的冲刺距离可根据实际情况调整。组间休息时间在1-2分钟为宜。心率控制在最高心率80%-90%，大概180以上。间歇训练对配速提升帮助极大。

20km以上长距离

以不超过常规配速（可稍低）不间断完成超过20km长距离跑。除里程以外，还需要分别体验雨中长距离，高温长距离，坡道跑，超过35km长距离等多种环境。长距离跑能让帮助自己对身体极限有大概的认知，10km 20km 30km三阶段的身体情况，补给方法都会在这个过程中学会。

无氧器械

无氧的重点在核心力量和腿部力量。我是隔天一次40kg负重深蹲，10*10组，器械训练不必拘泥方式，我偶尔也会练上身，举哑铃、做引体等等。

报名

2021年，新年刚过，各地的大型马拉松比赛就开始举办，省内的汉马，荆马都在遮遮掩掩的小道消息中，因为冬季疫情压力延期到下半年，随着省外几场大型赛事顺利举行，长江超级半程马拉松终于确定在5月5日举办，其中鄂州站因为距离武汉最近的原因，报名最快满额。我是在报名开放后的第二天顺利报上嘉鱼站，自己本身武汉仙桃两地工作生活，嘉鱼分别与武汉和仙桃接壤，交通也稍微方便一些。

嘉鱼站的路线图，后半段有好几个大上坡

准备比赛只有大概只有一个月的时间，安全顺利完赛肯定时没问题，但既然是比赛，肯定要设下目标，由于赛前自己最好成绩是2小时1分钟，所以把目标定在了200以内。

领物资

比赛时间是5月5日7：30，领参赛包是在赛前一天。时间正好在五一假期，高速免费。早上开车去嘉鱼，大概是去的比较早，现场人数不多，几分钟时间没有排队就顺利领到参赛包。领完参赛包就返回武汉。

领物点在嘉鱼体育中心，门口扫码测温，工作人员很负责

入口旁边的展板很详细的说明了领取参赛包的流程

场馆外面赞助商的展厅还是蛮多的，各种装备都能买到，不过装备这种东西还是要用平时习惯的

领取参赛物资的路线设置的很流畅

领取号码布和参赛包是分开的，而且需要提交或者签一个疫情防控的承诺书

参赛包里面有号码布，参赛服，参赛指南，口罩，还有一叠门票

一大扎门票，基本上是嘉鱼本地的温泉旅馆和农家乐，不过仅限比赛当天使用

场馆外由选手名字拼成的大展板，不过我没在上面找到自己的名字。名字按拼音排序，很多姓氏都没有，比如张姓居然一个都没有.

赛前准备

赛场踩点

比赛起点距离领取参赛包的体育馆大概10分钟车程，领完参赛包后就去起点去看一看。起点位于嘉鱼城区的湖畔的二乔公园，是的，就是大乔小乔的意思。咸宁，嘉鱼，赤壁，还有荆州这边三国历史文化都是作为自己的城市名片。

起跑路线是双向四车道，道路不宽，但是起跑肯定是足够了。

起跑线后方的主席台

起跑线

紧挨着起跑线的精英集结区，再往后是半程集结区，然后是健康跑集结区。

赛前调整

我是赛前三天开始停止训练，调整好睡眠时间，同时饮食方面保证赛前足够多的碳水摄入，然后注意辛辣或者海鲜类的先不吃，怕万一拉肚子或者过敏。另外赛前一礼拜停止了器械训练。

赛前一天晚餐吃饱一点，比赛日早上排干排净，然后多喝点水，吃点巧克力香蕉之类的，其余的什么饼干，米饭，面条都不要吃，保证肠胃不要有负担。

物资准备

1. 确定好比赛日当天的交通情况。比赛当天赛道周边肯定是实行交通管制的，如果开车前往就需要提前找好大概的停车点。官方也在火车站和客运站设置了接驳车，参赛选手都可以免费乘坐。

2. 赛前一天踩点的时候在起点大概2公里的地方找到一个免费停车场，除了停车点，车辆在赛前也要做一个基本检查。

3. 关于比赛装备，鞋子和衣服尽量选择自己平时穿过的，这次领取的参赛服有点偏小，所以我穿的自己的衣服。

4. 没穿五指袜是最大的一个失误，不出所料，赛后脚底起了几个大水泡。

赛前用notion做的一个tdl清单

参赛日

5号当天闹钟设到4点，再次检查所有物资，5点出发，6点到嘉鱼县城。

尽管五一假期 清早高速基本没啥车辆，一路畅通无阻

早上气温很低，大概只有17度左右。太阳升起来后，气温就逐渐升高了，不过没想到的是，比赛时的地面温度几乎到了四十多度。虽然赛道周边交通管制，实际上起点附近的路边还是有很多停车位的，停好车就匆匆往起点赶。

嘉鱼清晨的阳光

赛道两旁都竖起了铁马

起点处的移动厕所还是足够多的，不过只要检录进了集结区，再想出来上厕所，就需要绕很大很大一圈，所以还是看到不少选手选择墙角跟解决

走了十几分钟，才走到起点处，很多选手已经早早的检录，占据靠前的位置

起点处

半程集结区前方非常拥挤，配速员都被挤到后面了

可爱的兔子们

领导们发表完讲话，7：30发令枪一响，准时开跑

由于我的起跑位置是在半程集结区的队伍最后面，起跑后随着大部队慢慢往前跑

赛事的组织还是不错的，每一个补给站都有水和运动饮料，吸水海绵和盐丸、榨菜、香蕉在后半程的补给站，量也比较足。

嘉鱼市民还是蛮热情的，沿途都挤满了加油的人群

全程虽然道路封闭，但也有部分群众横穿赛道，好在没发生碰撞的事件。我在出发队伍的最后端，配速员和精英选手在在前面，所以为了达到2小时完赛的目标，我必须比200配速员提前冲线。

前5km为了冲出大部队，保持了比较高的配速，几乎从5km开始，就是连续的缓上坡，配速明显下降，好在嘉鱼父老乡亲实在是热情，赛道两旁加油声不绝于耳，这种氛围下，不自觉地加快脚步。在7公里左右赶上200配速员。这个时候气温已经逐渐升高了，时不时的有救护车来来回回。到15km的时候，已经看到好几个年纪比较大的选手倒在地上。好在急救都比较及时，没发生事故。

尽管天气炎热，但自己没有太多不适感，17公里补给站含了一粒盐丸，吃了半根香蕉。沿途只要有补给站就回拿一杯水喝上一口。

18km左右，200的配速员赶上来了，高温和上坡已经让我很难保持530的配速，只能跟在200配速员后保证不被甩掉。冲刺线前200米，配速员把手一挥，要大家冲，我加快脚步，最终在2小时前冲过终点线。

热情的嘉鱼市民

救护车来回穿梭，天气太热了

最后200米

最后200米男女分开冲刺

赛后关门时间后补拍的终点线

净成绩157，成功pb，安全顺利的完成参赛目标。

小米手表记录的比赛详细数据，跟实际情况基本吻合

冲过终点线，立即就是领物台。过终点线的时候，颁奖仪式刚刚结束，领外比赛还设置了一个关门前最后冲刺奖，3小时关门时间最后一个冲过终点线的跑友会被送上一束鲜花。

完赛包里面有奖牌，毛巾，和饮料。

完赛区有按摩区，还有冰水泡脚，不过这次最大失误是没带凉鞋，比赛结束后迫切的想把鞋子脱掉。

赛后做接驳车回到市区，本想在嘉鱼找个地方吃饭，不过推荐网站上好几个餐馆都爆满，几乎全部是跑友。在路旁随便找了一家馆子，里面也有不少跑友。这里吐槽一下，服务员拿出一个a4纸的打印的菜单，明显是宰客的临时菜单，价格也贵了不少，询问服务员，服务员大方承认是假期临时菜单。这几天对嘉鱼的诸多好感顿时下降！匆匆吃了几口就打道回府！

烈日当空，终点站几乎没有什么可以遮荫的地方

医疗站成了遮阳的地方

很多跑步社团组团来参赛

拉伸按摩区域

冰水泡脚，听其他选手说体验很不错，自己没尝试

最后po一张自己的站领奖台的照片

赛后总结

• 对马拉松要有敬畏之心，马拉松是极限运动，准备不足是有生命危险的。

• 比赛成绩在于平时训练的积累，完赛的目标也应该基于平时的训练水平。

• 应该带凉鞋，穿五指袜。脚底的水泡太痛苦了。不过赛后恢复两天，大腿酸痛和水泡就不影响了。

• 下半年冲击全马。武汉马拉松，荆州马拉松，还有天门和潜江的马拉松，这里面选一个报全程。目标成绩在430-500之间。