肌肉放松筋膜枪怎么用？当心四大套路陷阱！

筋膜枪可以通过高频率的冲击来帮助肌肉软组织放松恢复，但发挥按摩效果的前提是大家可以正确使用筋膜枪。作为健身教练，我看到很多人在使用筋膜枪的时候胡乱捶打，不仅肌肉放松效果差，还常常出现淤青、肌肉肿胀等问题。到底肌肉放松筋膜枪怎么用？下面我就通过这篇文章为大家讲解筋膜枪的正确使用方法及其相关知识，大家快一起来了解下吧。（下面是我使用过的小部分筋膜枪：）

一、肌肉放松筋膜枪怎么用？

筋膜枪是一种高效好用的按摩器械，那肌肉放松筋膜枪怎么用？关于这个问题很多人都还不清楚，下面我就来系统地教大家怎么安全地使用筋膜枪，主要有五点需要大家注意。

1、顺着肌肉的纹理进行按摩

筋膜枪需要根据肌肉的纹理和走向来移动，例如胸部肌肉要横向按摩，腿部肌肉需要竖向按摩。

2、选择适当的按摩头类型

很多筋膜枪都会配备多种类型的按摩头，大家可以根据击打位置的不同选择合适的按摩头，比如圆形按摩头的按摩力度均匀，能够按摩全身肌肉，而扁平按摩头按摩力度集中，更适合按摩大腿、臀部等大型肌肉群。

3、不要冲击骨骼、关节、脖颈等部位

筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，并不适合用在骨骼、关节、头部、脖颈等肌肉薄弱的位置，容易导致关节损伤。

4、注意筋膜枪的按摩时长

筋膜枪的按摩时间不宜过长,同一个位置按摩 3-5分钟之间就很合适，具体的按摩时间大家可以根据肌肉的薄厚、按摩头的类型来适当地调整。

5、控制按摩力度

使用筋膜枪按摩并非越痛越有效,而是应该根据使用舒适度来调整,如果用户过于用力地按摩筋膜枪，容易造成瘀青,肌肉疼痛、肌肉轻微撕裂伤等问题。

二、用筋膜枪有什么副作用？

肌肉放松筋膜枪怎么用？筋膜枪的使用方法大家务必掌握好，否则筋膜枪使用出错很可能对身体造成伤害，此外如果大家购买的筋膜枪不够专业、质量较差，也容易存在下面这三种副作用。下图是运动博主对筋膜枪副作用的解读！

副作用1：导致肌肉肿胀、淤血

不专业筋膜枪枪在使用时容易出现击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题，容易损伤皮肤，导致淤青、肌肉酸痛等不良反应。

副作用2：伤害关节、骨骼

筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，如果大家不小心将筋膜枪用在了关节、骨骼等问题，关节和骨骼就可能受到损伤，有时甚至会导致骨隐裂问题。

副作用3：慢性危害

长时间使用不专业的筋膜枪会给用户带来慢性损伤问题，这种伤害非常隐蔽，起初用户不会察觉到异样，但使用了一段时间以后，用户可能会出现疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

三、筋膜枪四大误区容易带来副作用

肌肉放松筋膜枪怎么用？除了使用不当会损伤肌肉外，大多数人使用筋膜枪伤害身体的主要原因都是筋膜枪选购不当，下面这张权威媒体发布的国内各价位段筋膜枪肌肉损伤原因统计表也证实了该观点，而大家会频繁出现选购失误的情况，一般是因为大家对筋膜枪的认知不够正确，因此我给大家总结了常见的四大筋膜枪误区，希望帮助大家避雷。

误区1、认为便宜的筋膜枪是性价比高

筋膜枪款式众多，价格差距也比较大，便宜的筋膜枪只要几十块就能买到，贵的却能达到上千元，不建议大家使用价格很低的筋膜枪，因为它们的选材用料都是最劣质的，比如有刷电机就是低价筋膜枪经常使用的元件，这种电机震频不够稳定、噪音大，使用起来击打力度忽轻忽重，还容易出现轨迹偏移问题，很容易损伤肌肉。

误区2、过度追求欧美大牌

有些人会迷信欧美大牌，但因为欧美健身人群更喜欢壮硕厚重的肌肉群，因此欧美品牌生产的筋膜枪按摩力度、击打深度都要更强一些，而国人比较偏好于健康的肌肉状态，肌肉的厚度、韧性和欧美人都有一定差距，如果国人跟风使用了欧美品牌的筋膜枪，很可能会伤害肌肉。

误区3、跟风使用网红品牌

网红品牌往往花大力气去做营销宣传，对筋膜枪本身的质量却不用心，产品多是贴牌代工的，缺乏专业技术，更没有对筋膜枪的推力大小、震频均匀稳定性等超百项核心参数进行优化升级，筋膜枪在实际使用过程中常常会出现力度不稳定、轨迹漂移等问题，筋膜枪肌肉损伤风险会比较高！

误区4、没有结合自己的肌肉特征选筋膜枪

不同的人、不同部位的肌肉特征都是有区别的，大家需要考虑自己的肌肉特征来甄选筋膜枪，如果大家忽略了这一点，选择盲目地跟风入手一些网红大牌的话，多半会买到兼容性差，和自己的肌肉特征不适配的筋膜枪，使用起来不仅达不到理想的按摩效果，还可能造成肌肉损伤问题。

四、筋膜枪怎么选？分享八大妙招

肌肉放松筋膜枪怎么用？只有同时做到正确地选择和使用筋膜枪才能帮助我们完全远离筋膜枪的副作用，因此大家除了要学会筋膜枪的使用方法，还有必要学习下如何选择筋膜枪。目前市面上的筋膜枪款式众多，想要选到合适自己的筋膜枪并不容易，所以我给大家总结了八大选购妙招，帮助大家买到优质产品。

妙招1、注意筋膜枪推力的大小

筋膜枪的推力需要大家考虑自己的肌肉承受能力来选择，如果推力很小，使用起来难以达到理想的肌肉放松效果，但大家也不能选择推力太大的筋膜枪，否则容易损伤肌肉，建议普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪。

妙招2、用工作噪音低的筋膜枪

筋膜枪的噪音理想数值应该在60分贝以下，如果筋膜枪的工作噪音很大，表面产品内部结构设计不是很科学，长期使用这类噪音大的筋膜枪很可能会影响听力健康。

妙招3、选择振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅非常浅，无法将按摩力度传达到深层肌肉，大家最好选择振幅在8mm以上的筋膜枪，如果是专业的健身运动人士，更适合使用振幅在10mm以上的筋膜枪，才能更好满足大家按摩放松肌肉的需求。

妙招4、分清楚mini枪和大枪

mini筋膜枪机型小巧，便于携带，但性能一般，比较适合肌肉量比较少的女性使用。而男性和运动发烧友最好使用大枪，因为大枪的按摩性能更出色，可以满足大家更深的按摩需求。

妙招5、避免使用金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

妙招6、更推荐无刷电机

大家购买筋膜枪时，要首选无刷电机，这类电机性能更加强悍，运行稳定性比较好，有更长久的使用寿命，而传统的有刷电机稳定性差，安全性低，发热严重、动力输出不够稳定等问题，不仅使用寿命短，还容易导致肌肉损伤！

妙招7、按摩档位要足够多

筋膜枪档位丰富才能满足不同生活场景下的按摩需求，主流筋膜枪通常会有3-5个档位，但部分很优秀的筋膜枪也能达到8个档位。

妙招8、重量适当

比较建议大家选择重量在600g-1000g之间的筋膜枪，如果筋膜枪太轻，使用时就需要大力按压，不然压力不够，按摩效果不佳。而且筋膜枪的压感弱，还容易误打脆弱部位，造成身体损伤。当然如果筋膜枪过重，难以长时间握持也不合适。

以上是我结合个人选购经验给大家总结的八个选购妙招，如果大家不想自己一一挑选，想要更快速地甄别性能强还不伤肌肉的筋膜枪，我也给大家找来了专业机构发布的16款筋膜枪性能数据，结合数据给大家总结了几款好用的筋膜枪，大家可以参考一下。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，作为国内公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖AGVIEE未野非常火！它是极限运动和康护理疗品牌！对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，“非常规”未野砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在6年以上各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

五、使用筋膜枪的四大好处

肌肉放松筋膜枪怎么用？读到这里，大家应该能够掌握筋膜枪的使用方法和选购妙招了。而正确的使用优质筋膜枪，不但没有副作用，还会给我们带来很多好处，比如以下几点。

1、缓解身体疲劳

在长时间的劳作、学习之后，很多人都会出现肌肉酸痛、身体疲惫的情况，而筋膜枪能够帮助大家高效地按摩放松肌肉与筋膜，减轻身体疲劳，缓解肌肉酸痛感，让疲惫一扫而光。

2、高效热身

运动健身之前大家都需要做好热身准备，否则贸然运动很可能会受到不必要的伤害，而筋膜枪可以快速冲击需要锻炼的肌肉群，提高肌肉组织的温度，促进肌肉组织内部的血液流动，助力大家做好热身工作！

3、缓解筋膜炎

患有筋膜炎症的人群非常适合用筋膜枪，筋膜枪可以按摩到深层肌肉，放松筋膜的紧张状态，帮助筋膜更快地进行自我恢复，还能带走筋膜内的炎症因子，改善筋膜炎症。

4、可以预防肌肉萎缩

如今很多年轻人都处于长期久坐不动的生活状态中，肌肉长时间缺乏运动，就容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题，而筋膜枪能够帮助久坐不动的人群按摩放松肌肉与筋膜，恢复肌肉活力，有预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的作用。

肌肉放松筋膜枪怎么用？以上就是为大家总结的筋膜枪使用方法及相关知识科普了。大家在学会筋膜枪使用方法的同时，务必要掌握筋膜枪的选购妙招，在选购筋膜枪时要注意产品的专业性，不要轻易被低价或者明显代言所迷惑，只有专业的筋膜枪才能帮助我们更好的保持身体活力。