睡不好、睡不着、睡不实？3味食养古方，让你挨床就睡，一觉到天亮

不知道从什么时候开始，我已经很难能睡上一个好觉了。

即使晚上10点半就躺下，周围很安静，可两三个小时后，脑袋还是清醒的。孩子、房贷、车贷、工作，都在脑子里过了一遍，闭着眼睛熬到天亮。

尤其是前阵子，天气忽冷忽热，在睡不着的基础上，还多了一个“心悸”的毛病：只要半夜醒来，就会心慌、害怕，心跳得特别快，脑子里不断闪过一些不好的事情······生生把自己折腾成了emo模式。

我问了下周围的朋友同事，她们也存在类似的睡眠小问题，但是大多数的态度都是随它去，抱着过段时间又好了的心态，一直反复着。可是，在我看来，失眠和牙疼一样，看上去是小问题，发作起来真是难受得不行。

另外，也有人对失 眠的了解，还停留在入睡困难的阶段。其实，以下这几种也是失 眠常见的表现：

①入睡后易醒，醒后不易入睡；

②睡眠浅，一有动静就容易醒；

③彻夜不眠，睡不着时，心慌、心跳得厉害；

④多梦，醒来以后觉得累。

失 眠是阳不入阴了

失 眠，中医谓之不寐，病机是阳不入阴。 什么是阳？什么是阴呢？阳为阳气，阴为阴血。在中医看来，到晚上的时候，阳气是要潜入到阴血里面去的，这样才能睡得着、睡得好。

如果把阳气比作一个贪玩的小孩，那他就是晚上不回家，爱在外面玩耍的性子，这种情况下就会使你的精神兴奋，从而睡不着。

能引起失 眠的原因有很多。我们简单分为3种：①心肾不交；②营血不足；③脾胃不和。

第一种失 眠叫
上半身在夏天，下半身在冬天

我们都知道心脏和肾脏在人体内的位置是一上一下。心脏在上，位居阳位，五行属性是火；肾脏在下，位居阴位，五行属性为水。要想让他们之间得到平衡，那心火就得下降于肾，肾水有火的助益才能发挥本来的能量；而肾水呢又可以上济于心，制约心火，防止心火过于亢盛。

要是这两者脏腑功能不调和了，要么是火降不了，肾水不得温，呈现寒象；要么是水不能上承制约心火，导致心火旺盛。这就是“心肾不交”。

心肾不交常见的外在表现就是上热下寒，也就是上半身在夏天，下半身在冬天。它的上热更像是一种阴虚火旺，大家可以想想夏天开电热毯的感觉，热得心烦，辗转反侧睡不着，不但睡不着还容易口渴、出汗，舌头也是红红的，舌苔也明显减少。下寒呢就是腰以下或者是双脚冰凉。

第二种失 眠叫血虚

血虚，是对女性影响十分广泛的一种证候。那为什么血虚以女性为多见呢？因为女性的生理特点是以血为用，一生都易耗血。

每月来的月经耗血，怀孕的时候血要聚集养胎而耗血，生产时的出血会耗血，产后哺乳的乳汁，中医认为是血液所化生的，这同样是耗血。所以，我常常会听到这句话：十个女人九个都血虚。

除此之外，熬夜也是导致血虚的直接因素。按照子午流注表来看，晚上的9-11点是三焦经当令，气血灌注三焦经，人应进入睡眠，这个时间段就应该放下思考费神的事情了。

但现在很多人还在外面过愉快的夜生活，要么在床上躺着刷手机，一直消耗着气血。本来阳气在外玩耍一天到这个点已经累了，但你不让他休息，他也会越来越兴奋，导致最后过了这个时间段就很难入睡了。

血虚的人，通常可能有这八大症状：

1、面色无华，就是脸色总是没有那种红润的感觉。

2、容易失眠，这叫血不养心，所以会失眠。现代人里面，这种原因引起的失眠比较多。

3、容易健忘，刚刚见过的人，转眼忘记人家的名字了。这也是血不养心的缘故。

4、身体有黏膜的部分颜色偏浅，比如，指甲里面的颜色、嘴唇的颜色、眼睑的颜色等等，总是惨白。

5、容易疲劳。一般女性应该喜欢逛街，血虚的女性，逛一条街，就会累得“骨头架子像要散了一样”。而且，在疲劳的时候容易心悸，心脏无力地乱跳，容易头晕。

6、夏天的时候，手脚是热的，一旦到了冬天，手脚立刻冰凉。而夏天进入空调冷气房间，也会如此。这是因为血虚不能濡养四肢了。而且怕冷风，冬天要比别人多穿衣服。

7、蹲下两分钟，猛地站起来，眼前会瞬间变黑，缓一下才能正常。这样的人，往往是气血不足，但是，中医理论认为气血互生，此时补血，往往可以效果非常好。

8、舌质淡白，没有红润的感觉。

如果上面8条，3条以上对上了号，都建议你注意，可以养养血了。

第三种失 眠叫
胃不和则卧不安

我们都知道“胃不和则卧不安”。现在生活水平越来越高，大家在饮食上都是非常注重营养的，一日三餐都能见到肉食。但这些营养对于脾胃功能好的人来说可能很好消化，对于脾胃功能差的小朋友或者是成人，吃这些就会成为他们的负担。

尤其是晚餐摄入的这些能量，我们如果没有消耗掉这个能量，那就会难以入睡，就会不舒服。然而现在夜宵的风靡，很多年轻人都会在深夜和三五好友一起出去外面夜市喝酒、吃烧烤之类。

本来到了深夜是该睡觉的时候，你却让胃强行开机运作，胃开始消化也是需要调动气血的，这个气血本是要入阴的，调出来之后又会让你睡不着。

安神粥适合各种原因的失眠

在宋代官方出版的医书《太平圣惠方》中，提到了一个安神粥的食疗方，用到了酸枣仁、熟地和粳米。[1]

其中酸枣仁被称为“东方睡果”，《本草经疏》说它主“烦心不得眠”[2]，主要调理失眠的情况。熟地黄，《珍珠囊》里说它："大补血虚不足，通血脉，益气力”。[3]是专用于补血的一味药材。

这个方子对于各种原因导致的失眠都能起到一定的调理作用，做法也很简单：

-自制安神粥-

【食材】

酸枣仁 |

10g熟地 | 10g，粳米 | 100g

【做法】

1.将酸枣仁置炒锅内，用文火炒至外皮鼓起并呈微黄色。

2.取出酸枣仁，放凉捣碎，与熟地共煎，过滤取汁待用。

3.将粳米淘洗干净，加水适量，煮至粥稠后入药汁，再煮3~5分钟即可食用。建议温热服用。

楂术茶

适合脾胃不和的失眠

关于脾胃不和的调理呢，我们除了遵循“中午吃饱，晚上吃少”的原则外，还有一个代茶饮值得推荐，出自《丹溪心法》的楂术茶。[4]

组成：山楂5g，白术3g，神曲1g，花茶3g。

用法：用250ml开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。

注意：花茶可以根据自己的需求选择玫瑰花、菊花等，失眠患者可以选择百合花或者合欢花。

玉灵膏

适合血虚和上热下寒的失眠

玉灵膏出自《随息居饮食谱》，为中医食疗古方，包括龙眼肉和西洋参，是补血补气的臻品。

《随息居饮食谱》里说玉灵膏“大补气血，力胜参芪。”[5]这个方子里，龙眼肉与人参组合在一起，气血双补，气阴双补，除了小孩子与孕妇外，基本上适合所有血虚的人。

-自制玉灵膏-

【食材】

龙眼肉 | 100克

人参或西洋参 | 10克，白砂糖 | 10克

【用量】

每日1—2次，每次1小勺的量，开水冲服即可。

【做法】

1、干龙眼去壳，将核清理掉；

2、准备好西洋参片，用研磨器打成粉状；

3、将龙眼肉切碎，用石杵或木杵捣烂；

4、将捣烂的龙眼肉和西洋参末及白砂糖放到一起；

5、将三者充分拌匀放入炖盅里；

6、隔水蒸够40小时以上，制成膏状即可。

—写在最后—

除此之外，在日常生活中应当保持心平气和，不要觉得睡不着很烦，告诉自己睡不着就闭着眼睛休息也是好的。有些人可能喜欢睡前听音乐、听故事，这也是放松心情的一种方式。

其实，最应该做的是在该睡觉的时间段放下手机，不要去想别的事情，自然而然就能够入睡了。当然，如果你的失眠问题特别严重，一定要及时去就医，不要耽误太久导致越来越严重。

参考资料：

[1]：来源于《太平圣惠方》；[2]：来源于《本草经疏》；[3]：出自《珍珠囊》；[4]参考文献：《丹溪心法》；[5]：出自《随息居饮食谱》）；

本文经羊爸爸（微信公众号：yangbabayuer）授权发布，原标题：睡不好、睡不着、睡不实？3味食养古方，让你挨床就睡，一觉到天亮，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。