凡是只通过节食掉肉的

凡是只通过节食掉肉的，以后饮食控制不住肉还会原封不动的涨回去！

凡是说什么七天暴瘦三十斤、三天减掉拜拜肉的，都是骗子建议一律拉黑！

我学习健身知识的过程中，也看了不少营养学、运动生理学、运动理论的书籍。

就我自己理论学习+实际运动经验来说，科学的掉肉最好是通过合理的饮食+有氧+无氧一起进行，而且掉肉需要的时间至少要以月为单位才是比较健康合理的。

饮食方面，以低碳水，低脂肪，高膳食纤维，高蛋白为主，说人话就是少吃米面油，多吃各种蔬菜，粗粮，多吃各种瘦肉、鱼、虾、蛋、奶制品。

超量的碳水和脂肪才是肥肉的来源，尤其是当这俩混合一起吃的时候，肥肉嘎嘎涨。

有氧方面，大体重的不建议跑步，空腹爬楼梯、椭圆机、划船机这种不费膝盖的比较合适，每天不用多，30分钟足够了，空腹最佳。

无氧方面，这个主要是涨肌肉的，别觉得肌肉对女生没用，身上没点肌肉，把脂肪减多了之后，看着就是一根竹竿，无非是长竹竿和短竹竿的区别，那玩意儿哪个正常男的喜欢？

具体怎么做呢，有钱的建议直接上健身房找个靠谱的教练，先报个5-10节课试试水，把推拉蹲的基础动作都学会了，然后视教练水平看要不要继续续课。

没钱的先自己学习理论知识，先从有氧做起，网上找视频自己从很小的重量开始学，健身不是个多么复杂的事，所有的资料网上都能找到。

写在最后，说一千道一万，掉肉是一个长期持续的过程，得坚持，养成习惯，习惯成自然，身材都是靠长期保持的！