俯卧撑选购指南：做了大半年胸没变化，发现手偏了2cm全程在练肩

健身最绝望的事：俯卧撑做了大半年，胸一点变化没有，肩膀倒是越来越宽。后来才知道是手的位置偏了——宽距练胸窄距练三头，手距稍微窄2cm，发力就从胸肌跑到肩膀去了。

问题在于徒手做俯卧撑手距不固定，做到后半程手不知不觉缩窄，等于练胸变练肩自己还不知道。

搜了一圈买了麦克羊（MACYO）的俯卧撑板基础款，看中四个颜色分区设计。蓝色练胸手距最宽，红色练肩手距中等，绿色练背偏窄，黄色练三头最窄。手放在硅胶防滑贴上位置就固定了，做到力竭手也不会偏。

对比效果太明显了：用俯卧撑板做30个胸肌全程有泵感，徒手做到第15个手距就已经缩窄胸肌发力感变弱肩膀开始代偿。同样做30个，发力肌群完全不同。

这款ABS加厚塑料我75kg踩上去不变形，硅胶防滑贴出汗不滑，折叠后比笔记本电脑还小塞抽屉展开一秒。2万条评价，24块钱做到加厚+分区+折叠+防滑，性价比到位了。

选购要点：颜色分区比纯色板实用很多、防滑贴比光面更稳、折叠款收纳方便。如果你也俯卧撑练了很久胸没感觉，大概率是手位偏了不是量不够。