如果您想快速的减脂，我非常建议您选择跳绳的方式！因为，减脂效果真的非常好！

跳绳这个运动对于70后80后出生的我们来说，是最常见的一种体育运动。这个年龄段出生的人们，在童年的时候很少有玩具玩。即便是在运动项目方面，玩的最多的估计也就是打沙包，跳绳！如果条件好一点的地方，或许还会有一张乒乓球台！

在我的记忆里，我小时候跳绳真的非常的简单，轻轻松松就可以跳到几百1000个。稍微休息一会儿以后，可以继续跳，一点都不知道疲惫！但是，当我们成年以后，想要再去跳绳的时候，就会感觉非常的累！是的，那是因为我们的身体机能已经起了变化，跳绳对于我们来说是一种高负荷的运动，所以会感觉累！

曾经的我在30岁的黄金年龄，成功的让自己的体重飙升到165斤。如果再长5斤的话，那真的是身高和体重成正比！这时候的我，真的是一个大胖子！出于对外形的考虑，和对健康的担忧，我选择了用跳绳的方式来减肥！

之所以我会选择用跳绳的方式来减肥，因为跳绳在减肥中是很好的运动方式。它属于全身运动，跳跃的时候，全身的肌肉都有所活动。而且还可以锻炼你的协调性。最主要的是，还可以锻炼心肺功能！后来，我用了一年夏天的时间，把自己的体重成功的控制在了135斤以内。都是跳绳的功劳。

如果您也想通过跳绳来减肥的话，我是非常的支持！但是如果想要跳绳减肥，一定要做好充分的准备！“工欲行其事，必先利其器”当你决定要通过跳绳来减肥的话，首先要给自己买一根比较适合自己，而且耐用的跳绳。

选择这个跳绳有2点必须要注意！1.跳绳一定要带有计数器，因为带有计数据功能，可以让自己在跳绳的时候明确知道自己跳绳的数量。2.跳绳的绳一定要是钢丝绳。因为跳绳是一种持久的运动，绳子长时间和地摩擦，如果没有钢丝绳的话，很快就会断掉。另外，增加了钢丝绳子相对也会有一定的重量，跳起来会比较的舒适。3.绳子和手柄一定要用轴承连接，这样，绳子才能顺畅滑动，让你的跳绳不会受到影响。4.跳绳的手柄一定要是防滑的。跳绳的时候是会大量的出汗，如果手柄不能防滑的话，跳绳的过程中可能会飞脱出去。这样的话会影响你的跳绳节奏和计划。甚至更有可能会影响你的安全。

我比较推荐惠寻的这一款跳绳。因为，按照我的选择标准，他既是钢丝跳绳，又有了电子计数。而且，它的显示屏可以显示4种模式。比我的这个老的跳绳功能强悍太多了。

并不是选择好跳绳以后，拿到绳就可以跳了！在跳绳之前，也要给自己选择一双鞋底软弹的休闲鞋或者运动鞋。你保证你跳绳的时候脚部的舒适度。

对于跳绳穿的鞋子，我前几天刚买的这双斯凯奇，我就非常推荐！鞋底很软弹，而且支撑力十足。所以用来跳绳再合适不过！

万事俱备，只欠东风！当你把装备都准备完整以后，就可以进行跳绳运动了！只不过，跳绳真的不是简单的随便跳跳就行，门道真的很多的！

跳绳的场地真的很重要，如果有条件的话，尽量选择土地作为跳绳的场地。因为人跳起后落下的时候，脚掌和地接触的瞬间对膝盖的冲击力会很大，如果是偏软土地的话，能够有效地减少对膝盖的冲击力。但是不建议在草坪上跳，草地上面的草太多太软，会影响跳绳的效率，让人很快就感觉到疲惫！

然后，请专业的教练给你制定一个跳绳计划，也是非常重要的一件事情。如果你感觉找专业的教练很麻烦，那么就用最老土的办法：给自己制定一个循序渐进的目标。比如说，第1天跳绳300次，第2天跳绳500次，然后第3天休息。在第4天的时候再重复第一和第2天的跳绳动作。等过了几天以后，身体慢慢的适应了跳绳，再增加自己的跳绳的数量。

在跳绳的时候，可以适当的间隔休息一下。但是休息的时间不要过长，每次休息15~30秒为最合适。

最后再给大家讲几个跳绳的注意事项！

在跳绳以前一定要做好充分的热身动作，这个动作很好找，很多短视频都能找得到。这个热身动作非常重要！热身做的好，你就不会受伤。跳绳后也要做适当的拉伸动作。这样的目的是为了能够让你自己的小腿肌肉不至于变得僵硬粗壮。也是为了能够让你的肌肉快速的恢复。

另外女性在刚开始跳绳的时候，可能会有“漏尿”的情况。如果有这种情况，不要担心！那是因为你突然进行了高强度的跳跃动作，属于正常的身体反应。等你跳一段时间以后，这个情况就会消失！

跳绳的时候可以给自己准备一点功能性的饮料。功能性的饮料会让你在锻炼的时候不会很容易的感觉到疲惫。

今年夏天，由于太痴迷于在值得买遨游，以至于自己常年坚持的锻炼给断掉了。体重慢慢的也回到了140斤以上！这几天天气比较炎热，所以就不打算运动了！

等天气凉快一点以后，我要恢复自己的跳绳运动，计划已经给自己做好了！

*每天跳绳3000下，每次跳300下休息30秒。

*每跳绳三天以后，一定要休息一天！不管你自己的体能 能否坚持，都一定要休息！

*在坚持运动的时候，一定要控制自己的饮食。不能够暴饮暴食，也不能够吃太多高热量的食物。

*不管是什么运动，只要你迈出了第一步，就一定要坚持下去，不要轻易的放弃！

记住我的话！当130斤的你看到160斤的自己的照片的时候，你会感觉160斤的你真的非常胖！实际上也确实非常胖！为了健美的身材和健康的身体，加油运动吧！