如果悄悄地躲过大脑减肥？关键在于运动和饮食的节奏必须完美配合！

写在前面

今年春节过后，隐约感觉到自己变胖了。但是却采取了自欺欺人的方式，那就是，只要我不上称就相当于我没长重，毫无疑问，这种掩耳盗铃的后果就是让自己越来越重。直到四月份陪孩子去社康打疫苗，在社康那里称了下体重，看到数字那一刻，决心减肥，过个年，竟然重了十斤！！！

减肥前的准备

1.体脂秤

如上述所说，没有准备体脂秤，真的会不停地吃。即便感觉到衣服变得紧身了，也会因为没有体脂秤为由而放任体重不管。所以，准备减肥的朋友们一定要准备一个体脂秤。下面推荐一款我购买的体脂称

香山是专门造秤的国货品牌，这款体脂称可以下载app后用蓝牙连接，上称就可以直接检测出22项身体素质，能观察出体脂率 体重 IBM等各项数据的变化。有个体脂秤，每天看着体重的变化，当体重下降时，减肥的动力可谓是越来越大啊！

2.瑜伽垫

好的瑜伽垫能让你的运动效果事倍功半。我理解的好的瑜伽垫应该具备的功能是，尺寸足够，不假滑的同时又不黏腻，能吸汗的同时可以保持干爽，并且要富有弹性，材质安全。

3.高弹力健身瑜伽裤

一件舒适紧身轻盈的瑜伽裤，可以让我们运动起来更加自如轻盈，减少身体的负重感。安踏这款瑜伽裤已经陪伴我走过五个月居家锻炼的时光，穿脱轻松，速干材质，表面光滑不会发生脱线的情况，而且富有弹性，又能很好的贴近皮肤，采用高腰头设计，小裤腿设计，更好的展现出身型。每次穿上，都觉得自己瘦了，腹围变小了。

减肥最重要的是运动和饮食的节奏完美配合

运动

如果没时间或者社恐人士不喜欢去健身房的，可以选择APP跟练，会员直接在京东购买9.9元/月，里面会根据体能的情况定制相关的课程，非常智能。再搭配keep运动手表，各项运动数据更加直观啦～

我是由30分钟，逐渐过渡到每天40分钟。后续觉得强度不够大了，想提升到50分钟/天，但app没有这个时间，只有自己额外加练。

特别说明一下，好喜欢这个keep app里的从容乐动系列以及自重型训练还有帕梅拉操课。适合不喜欢跑跳的朋友们，还可以尽情拉伸，同时又暴汗！

8月运动痕迹

饮食

很多人觉得，减肥就是不吃主食，但其实长时间不吃主食，身体各方面技能会出现问题，并且更加容易反弹。太控制食欲的话，会让大脑产生危机感，觉得再不吃东西，身体会承受不住，所以大脑会发出警告，从而你的食欲开始大增，所以如果想减肥，那得偷偷地瞒过你的大脑，减少食量要循序渐进，主食要吃，肉要吃，蛋奶果蔬也必不可少。

真正要戒奶的是饮料奶茶冰淇淋甜品炸鸡等高糖高热量饮食，不过在坚持一段时间后，实在想吃，也是可以少吃一点解馋的。

另外需要改变的就是饮食时间，尽量在八点左右吃完早餐，中午按时吃，如果可能的话，下午四点左右吃点饱腹低脂的食物，四点后不再进食。晚上饿的话，就早点睡觉啦~

如果各位值友友其他更好的减肥小技巧要分享，欢迎评论区留言哦~