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我要跑BM:第10天

2022-09-29 15:16:38

中间断了两天……因为第九次跑完后拉伸…一不小心拉伤了我尼玛……

然后今天运动表现及能力创了新低哎……随他去吧

这两天发现高驰手表有个新技能，以前没研究…可能其他也有，但我没用过计时功能，我挺喜欢的，轮循记次，可以根据自己设定时间提醒⏰…这样就不用自己做动作或者拉伸啥的，心里默默数了我是菜鸟，别吐槽

今天跑完10公里感觉还没完全恢复…伤筋动骨100天，这是要休息100天的节奏啊100天我来了



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快乐55先生

嗯，就这样吧！

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  • 跑二休一，或者跑一休一，力量不足，休息不过来，很容易有伤病，
    2022-09-29 · 北京
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    拉伸没稳住直接叉下去了……扯着了 [倒地]
    2022-09-29 · 安徽
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    是的，力量有些不足，多谢联系，加强力量训练，充分休息，健康跑才是最重要的 [献花]
    2022-09-29 · 安徽
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  • 这配速不建议跑这么多，先从5开始吧
    2022-09-29 · 辽宁
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    是的，准备从头开始，谢谢建议 [献花]
    2022-09-29 · 安徽
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  • 挂件
    什么叫BM？这配速跑10公里能消耗这么多大卡吗？
    2022-09-30 · 云南
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    消耗多少，应该跟心率有关系吧，至于咋算的俺也不清楚 [暗地观察] BM啊，是我的目标是能跑半马 [害羞了] 见笑了 [看不到]
    2022-09-30 · 安徽
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    bmi，就是体重除以身高平方，用来判断胖瘦的。十公里消耗对少打卡和bmi有一定关系，还和跑步对应的心率相关。比如我十公里六分配速对应平均心率148，824kcal。有氧能力越强，心率越低，消耗也越低。
    2022-09-30 · 北京
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  • 身高体重多少，这配速➕跑完拉伸还受伤 老兄够衰 [惊喜]
    2022-09-29 · 浙江
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    BMI:24.5，算是小大体重了
 拉伤，是拉伸的时候没稳住叉下去了，扯着了 [害羞了] 
 配速啥的，只能跑到530，但是心率180了 [喜极而泣] 
 俺不讲究啥配速，俺就想健康跑，减减肥，保持身体健康就行 [开心]
    2022-09-29 · 安徽
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    那就慢慢跑 低心率跑好了 利于减肥 还减少受伤 总之一句话 怎么开心怎么跑 [高兴]
    2022-10-02 · 浙江
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  • 630的跑渣路过，为跑友点赞 [献黄瓜] [献黄瓜]
    2022-09-29 · 湖南
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    那我是跑渣渣 [献黄瓜] [献黄瓜] [撞墙]
    2022-09-29 · 安徽
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    能跑就是好样的 [献花] [献黄瓜] 比起不动的好那里去了 [献黄瓜]
    2022-09-29 · 湖南
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  • 挂件
    建议一个小时的运动时间，距离无所谓，心率别太高了，150-160可以了，再低点更好。一定要有跑休，一定要有跑休，一定要有跑休！！！
    2022-09-30 · 湖南
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    嗯嗯，谢谢建议谢谢您的三遍！谨记于心 [献花]
    2022-09-30 · 安徽
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    刚开始跑两个月，杂念有点多，谢谢大佬们的建议！非常感谢！
    2022-09-30 · 安徽
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  • 听我建议不用休息，可以试着这两周多做力量，然后每次跑个2-3公里，不要一味的休息对于恢复其实帮助并不是很大，动态恢复远比静态恢复来的快。
    2022-09-30 · 广东
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    [狂汗] [喜极而泣] 谢谢大佬 [献花]
    2022-09-30 · 安徽
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  • 挂件
    你说BM是半马，我以为是北马，哈哈哈
    2022-10-03 · 山东
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    自己懂就好^_^
    2022-10-03 · 安徽
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  • BM是半马吗
    2022-10-04 · 江苏
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    嗯 [汗] 是的
    2022-10-05 · 安徽
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  • 前期跑步跑前做热身，注意跑步姿势，控制好心率，黄金步频180，找到节奏跑起来相对会比较轻松。
    2022-10-07 · 广东
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    现在就是这么跑的，谢谢建议
    2022-10-08 · 安徽
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  • 一个月没跑步，雨中跑了个半马，结果肌肉被拉伤了
    2022-10-17 · 四川
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    我现在最多630跑个10km……
    2022-10-18 · 安徽
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    630有点慢
    2022-11-04 · 四川
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  • 10公里，消耗900多卡路里，你比较胖啊，我才消耗650左右
    2022-11-05 · 江苏
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    心率高啊… [喜极而泣]
    2022-11-06 · 安徽
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    现在也有快800 [喜极而泣]
    2022-11-06 · 安徽
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  • 挂件
    我做完手术也没休100天啊 [尴尬] [尴尬] [尴尬]
    2022-11-06 · 河北
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    [抽烟] 哈哈哈……你还真信啊 [献黄瓜]
    2022-11-06 · 安徽
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  • 跑bm什么意思
    2022-11-09 · 浙江
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    半马，哈哈哈😆
    2022-11-09 · 安徽
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    我上个星期刚做到，第一次半马配速550。从有这个想法到完成用了一个月
    2022-11-09 · 浙江
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  • BM指的是波马吗？
    2022-11-27 · 山东
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    是的，波马 [抽烟]
    2022-11-27 · 安徽
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    那任重道远呀，bq越来越高不说，还得比bq快7分多才能跑波马。也就是说你差不多全马破三才有意，看兄dei你的配速和跑量，目前跟国足要进世界杯的难度有的一拼。人总得有理想，万一实现了呢？加油，兄dei。
    2022-11-27 · 山东
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  • 我现在女儿连续跑，偶尔休息一天，周末看情况注意2天
    2022-12-09 · 上海
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    我现在一周3天或4天，一般都是7km，两周一次10km，正常放在周末，看天气，污染严重就在家运动下… [无所谓]
    2022-12-09 · 安徽
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  • 挂件
    为你的坚持加油。从19年三月开始跑步，2年后终于完成了人生首马。现在一直跑一休一，配速6分左右。
    2023-02-04 · 宁夏
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    嗯嗯，一直在跑，就没更新了，现在也是跑一休一 [脸红]
    2023-02-04 · 安徽
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    嗯，跑一休一就挺好，为了健康，加油
    2023-03-13 · 宁夏
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    看BM下意识想到Boston marathon 吓我一跳 后台才知道真相 加油吧 坚持科学训练 半马 全马都不难
    2022-11-21 · 北京
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