为什么你总是半途而废？

好书推荐|养成习惯靠的从来不是克己，而是善于利用人性的弱点

2023年马上要过半。宝子们，年初立的flag完成的怎么样了？反正我是年年立，年年废😂，以至于我今年放弃了做计划。但是当我翻开这本书的时候，曾经的颓废、自责、焦虑和失望的情绪，都一扫而空。我重新燃起了斗志，因为我发现不是我不够自律，而是我用错了方法。原来，无痛自律真的存在。强烈推荐小伙伴们都去看看这本书，我愿称之为自律界的神🥳

这本书主要分三大部分：

✅基本原理

✅行为转变的四大定律

✅高级战术

1️⃣基本原理

🌟目标用于确定方向，而体系才是进步的关键

“比分是会自理的”：只要我们的体系正常运转，目标早晚会达成

🌟习惯反应了身份

先问自己：我想成为哪类人？

用小赢证明给自己看

2️⃣行为转变的四大定律

1）让它显而易见

习惯计分卡：记录日常习惯，并分门别类（好习惯、中性习惯、坏习惯）

习惯叠加：在已有习惯上叠加新习惯，更容易启动进程

设定好环境：让最鲜明的提示充满整个房间

2）让它有吸引力

习惯是多巴胺的反馈回路

激发我们采取行动的原动力来自对奖励的期待，而非满足期待的那一刻

绑定喜好：把不得不做的事情与喜欢的事情联系起来。是不是很简单[偷笑R]

利用从众心理：加入一种文化，其间(1)你喜好的行为是正常行为(2)和群体有共同之处

面对高难度的习惯：转变心态，多想想习惯带来的好处而非困难

设置激励仪式：把习惯与喜欢的东西关联

3）让它简便易行

🌟习惯的养成是基于频率而不是时长

🌟我们的动机就是贪图安逸，怎么省事怎么来

环境设计：预备好环境，以便随时启用

如何戒除坏习惯：只需要添加一点点阻力。把手机放在另一个房间，亲测有用👍

面对拖延：两分钟法则。就做两分钟，多一秒都不要干

习惯自动化：利用技术帮你建立习惯，譬如自动扣款为退休储蓄

4）让它令人愉悦

我们不只是在寻找满足感，我们要的是即时满足感

增强法：将习惯与即时奖励挂钩

如何天天坚持：习惯追踪+问责伙伴

3️⃣高级战术

🌟在适合我们的赛道上建立习惯：个性+不断试错

🌟金发女孩准则：做力所能力、难易适中的事情

🌟与厌倦结缘：无休止地反复做同样的事

🌟反思习惯并调整：习惯动作+刻意练习=精通

🌟尽量弱化你的身份：随着环境变化而变化

我是吉娜，一个被天坑专业伤害了6年的工科女，努力自救ing，梦想在书中找到自己想要的生活。