哑铃推肩10kg什么水平？有没有大佬在线指导下

今天浅浅练个肩

哑铃推肩10kg 10*5组

哑铃飞鸟5kg 10*5组 2.5kg 12*5组 交替进行

蝴蝶机20kg 10*5组

时间不够用，后束少一个动作

一些tips：

⚠️小重量多次数

飞鸟的话，当然大重量对于肌肉的刺激更大，但是像我一样飞大重量比较有难度的宝，加重量动作容易变形还练不到目标肌群。所以我们安心选择可以12～15个为一组的重量，一样可以达到增肌效果哦～

⚠️离心控制

这点很！很！很重要！相比于只做向心收缩（举起重量），强调离心控制（控制下放）能更有效地刺激肌肉从而起到增肌效果。

新买的运动背心版型非常好

工字吊带设计显肩显背

螺纹面料包裹效果好

宽肩窄腰效果拉满

如果今年冬天猛猛增肌

明年开春一定能收获大肌肉

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