维C别当饭吃！超过这个量，肾结石找上门

维C别当饭吃！超过这个量，肾结石找上门身边有人天天吃1000mg维C，说能防感冒抗衰老。

还有猛人直接2000mg起步。

维C是好东西，但不是吃得越多越灵。身体不是水桶，不是你倒多少它都装得下。

成年人每天推荐量100mg，可耐受最高摄入量2000mg。

这个2000mg是安全边界，不是推荐目标。

一次吃200mg吸收率约70%，一次吞1000mg吸收率明显下降，多出来的轻则拉肚子，重则增加肾结石风险。

维C代谢后生成草酸，草酸+钙=草酸钙结石。30多岁男士天天1500mg维C，查出结石自己都愣了。

维C不能预防感冒。普通人群补维C对感冒发生率影响不大。吃够新鲜蔬果的人真的不缺。

真要多补的人：吸烟人群多35mg左右，孕期哺乳期稍高，但也不是动不动就1000mg。

有肾结石史、慢性肾病、胃溃疡的人，别自己乱补。

4条实操：均衡饮食不必额外补；想补就控制100-200mg/天分次吃；有肾病先问医生；别指望维C解决所有问题，睡够7小时比多吞一片更管用。

营养不是堆砌，吃对比吃多重要。

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