减脂瘦身其实没什么难度

去年7月开始，我从180的大体重到现在138，练出一肚子腹肌，胸比老婆还大，就做了两点，有效锻炼和低GI食物。

有效锻炼，一部分指的是持续性的有氧锻炼，而不是走走停停做热身运动，那样效果不好，一定要持续性地让脂肪燃烧起来。

有氧锻炼也可以选择骑行、跳绳、爬楼梯、开合跳等可持续性的运动，每次锻炼半小时以上，前提是必须坚持。

另一部分是无氧锻炼，比如我经常做俯卧撑，满血一口气能做100个，日常都是分组做两三百个。

仰卧起坐单次3组做到500个，还有小区楼下的单杠、吊环等都可以充分利用起来。

最近我练得比较多的是腹肌轮，因为仰卧起坐、卷腹类动作已经感受不到肌肉撕裂感了，得做进阶训练才行。

低GI食物，就是那些低碳水食物，包括白米饭一定要控制，至于甜食最好戒了吧，很多疾病都是因为吃甜食引起的，我以前就是爱吃甜食的胖子，面包饮料那类甜食可都是加了致病剂量的糖。

虽然戒糖早期会让人难受，但只要坚持三个月，你会发现自己的食量小了、对甜食也没那么爱了，那么你就开始上岸了。

最后，我发现很多人减重都陷入误区，就是要去健身房充值一个年卡。

其实减脂瘦身没必要去健身房，徒手健身把周边的一切器材都利用起来，反而是一件更有趣的事情。

实在想要器材，也可以像我一样买个腹肌轮，买对哑铃，或者买辆自行车骑。

去健身房，反而让你的锻炼变成了确定性的事，就是想通过去健身房达到减重的目的，却丧失了让自己爱上运动的意义。

如果去健身房一段时间，发现体重没多大变化，反而会打击自信心，最后选择摆烂。

减脂瘦身没那么难，就是我开头说的两点，有效锻炼和低GI食物，而非去健身房。

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以下是我吃的、穿的和用的。