健身必练｜被严重低估的深蹲：不花一分钱，练腿练臀还提代谢

要说在健身中选择一个“黄金动作”，不知道大家会怎么选。

➡️我的话，就选深蹲。

👉深蹲是我坚持最久的动作，它不挑场地、也不是一定要用器械，在家徒手就能练。

🥇深蹲的好处：

1️⃣一是腿臀一起练。深蹲同时刺激大腿、臀部和核心，坚持一段时间，臀线会提高，腿也紧实，穿裤子明显好看。

2️⃣二是提升日常能力。爬楼、搬东西、抱娃都更轻松，跑步落地也更稳。

3️⃣三是帮助代谢。臀腿是人体最大肌群，练完消耗非常大，配合饮食对减脂有很大的帮助。

4️⃣四是改善久坐僵硬。髋、膝、踝都能活动开，腰背没那么容易酸。

✨动作要点也顺便说一下：双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外八；下蹲时膝盖对准脚尖方向，别内扣；腰背挺直，核心收紧；蹲到大腿与地面平行或更低，起身时脚跟发力。动作放慢，别图快。

在家练的话，开始可以每天徒手深蹲3组，每组15-20个，想加难度就抱壶铃或哑铃，能力提升之后，每天的组数和个数都可以增加，只需要半年，臀腿的线条就会变的不一样了。

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