倒立稳不住，核心问题出在哪？

倒立稳不住，不是因为手臂或肩部力量不够，其实大多数人的手臂都具备支撑起自己身体的能力。特别是健身房的猛男，力量绝对是足够的。

之所以稳不住或坚持的时间太短，往往是因为柔韧性和核心稳定性不够导致，柔韧性主要体现在腰背和臀腿上，而立位体前屈则是公认练习柔韧性最全面最高效的动作，能够轻松完成立位体前屈对解锁自由手倒立来说非常关键。

其次，肩部力量也是倒立的关键，和健身房撸铁练大的肩部不同，倒立需要的是肩关节的稳定性，折刀俯卧撑练出来的肩会更实用；

而L支撑也是提升腰腹及核心稳定性的关键

当能够完成地面L支撑和高位折刀俯卧撑之后，可以尝试做静态团身撑，这一步达成后对后续倒立过程中控制身体不倒起着承前启后的作用。

紧接着就可以尝试倒立曲腿撑了，能够曲腿撑坚持10秒以上，基本就解决了身体前倾后仰的障碍。

如果你愿意，在倒立曲腿撑能够坚持10秒以上之后，就可以将腿伸直，解锁期待已久的自由手倒立了！#倒立不稳的真相 #平衡感训练技巧 #达人激励计划