小腹突出、腰酸，大概率是骨盆前倾！

之前一直以为小肚子是胖，疯狂节食也没用，久坐腰还总酸，后来才发现是骨盆前倾在搞鬼😭

整理了8个日常习惯，不用高强度训练，慢慢把骨盆归位。

坐着别塌腰瘫靠，腰窝垫个靠垫，不跷二郎腿；站立不要刻意翘臀挺腰，轻轻收住尾骨就好。

每天拉伸髂腰肌，再练臀桥、死虫式稳住骨盆，臀有力才不容易反弹。

睡姿也很关键，平躺膝盖下垫枕头，侧卧两腿之间夹枕。高跟鞋别久穿，改掉单腿站、拖腿走路的坏习惯。

体态真的藏在细节里，不是靠一下子猛练。坚持一段时间，腰酸会缓解，突出的小腹也会平整很多。

有同样困扰的姐妹，直接照着日常做，慢慢感受变化～

#骨盆前倾的困扰