每天跳绳多久可以减脂？跳绳对膝盖的伤害大不大？

在我的这5年运动生涯中，跳绳和跑步，在有氧运动中占了很大的比例。

这里主要说一说跳绳这项运动。

很多人知道跳绳可以减肥，但是不知道一组跳多少、一次跳多久是最好的，还有人觉得跳绳对膝盖的损伤会很大。

1️⃣每天跳多久最佳？

像我这样有锻炼基础的运动爱好者，会分6-8组，每组500个，这样的话一次差不多就是3000-4000，偶尔也会跳5000，心率保持在150-160即可，是我最大心率（220-年龄）的70%-80%。

如果是初练，就需要循序渐进，一组从100个开始，慢慢的加，一周可以跳3-4次，每次跳20–30分钟即可，有条件最好买一条心率带或者手表（跑步健身也可以用），一定要看自己的心率，维持在最大心率的70%是最好的。

2️⃣跳绳伤不伤膝盖

首先我想说的是，人没有你想的那么脆弱。即便体重稍大一些，适当的跳绳对膝盖也没有坏处。

但要注意的是，跳绳的姿势、方法要正确。

1、前脚掌着地，脚跟永远不碰地

2、起跳高度3-5厘米，不要太高

3、膝盖微曲，不要绷直

4、落地要轻，要去控制，不能随意落地

5、不要天天跳，要空出一天休息

能把跳绳坚持下去，不一定能把身体线条练得和我一样，但至少身体会更加健康，体重也会往下降。

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