波速球实测丨如何锻炼孩子的平衡能力？一个波速球就够了！

大家好，我是杭州彭于晏，5年运动健身经验，半马140，单日环太湖300公里骑行，引体向上一次30+……理论知识扎实，运动经验丰富，运动健身跟我学，保准没问题。

这次跟大家聊一个比较冷门的锻炼器材——波速球。

什么是波速球？

它也叫平衡球，是一种由硬质圆形平台和充气橡胶半球构成的健身器材，其名称“BOSU”是“Both Sides Up”（或“Both Sides Utilized”）的缩写，意指其两面均可用于训练 。该器材由大卫·维克于1999年发明，主要通过提供不稳定的训练平面来挑战使用者的平衡能力，从而锻炼核心肌群、增强本体感觉及关节稳定性 。

我自己在健身房健身经常会用到它，正面对我来说已经没什么挑战了，一般都是用反面，就是站在这个球的反面，然后做一些力量训练，或者单纯就是闭上眼睛站在上面。

不过这篇文章我们不说大人的波速球训练，主要讲一讲，如何用波速球训练孩子的身体协调能力和平衡能力。

首先我们要知道，身体协调和平衡能力对孩子、对我们来说都是非常重要的，可以这么说：

协调平衡能力，是所有运动能力的“地基”。

跑、跳、骑车、跳绳、拍球，甚至上下楼梯，都得靠平衡系统稳住身体，平衡好的孩子，学动作快、摔得少、胆子大，更愿意参与集体游戏；而平衡差的孩子，容易磕碰、动作笨拙，慢慢可能就不爱动了，自信心也受影响。

它还跟前庭觉、本体觉和专注力有关。有的孩子坐姿歪来歪去、写字歪扭、注意力不集中，不一定是态度问题，可能和核心稳定、平衡能力弱有关。

3到8岁是练平衡的好阶段，只要把身体的协调平衡能力练好了，运动、体态、自信都能跟着受益。

这也是我给女儿买波速球的原因，比报班划算多了，而且在家就能玩。

训练方法也不难，听我一一道来。

首先我想说的是，波速球买来后，不要直接让孩子去练，先让她自己玩玩，我女儿就是一开始各种拿着这个球玩，就很感兴趣，然后我再循循善诱，指导她一些训练方法，不然直接让孩子去练的话，她很有可能会抵触的，很多运动都是如此，先要让孩子产生兴趣，然后再帮她走入正轨。

言归正传。

1、波速球双脚站立

这个最简单、最基础的入门动作，就是让孩子双脚站立在波速球的半圆面，建议是不穿鞋，效果会更好，可以每次站立30秒，作为家长的话，最好帮她数数，然后跟她轮流着玩，这样也算是玩游戏，她会更愿意玩。

2、波速球单脚站立

这个其实也不难，我女儿刚开始玩就能一只脚坚持很久了，同样还是之前的方法，帮她数数然后轮流玩。

3、闭眼双脚站立

眼镜一旦闭上，难度会大大增加，这里给大家科普一些小知识。

大脑维持平衡主要靠三套信息：

1. 视觉：眼睛告诉你身体在空间里的位置。

2. 前庭觉：内耳感受头部转动和加速，像身体的“陀螺仪”。

3. 本体感觉：肌肉、关节、脚底感受身体姿态和压力变化。

没有了眼睛的帮助，大脑要维持平衡就好了最直接的信息，所以闭着眼睛站在波速球这种不稳定的物体上，维持身体稳定就会很难，想要保持稳定，对身体的协调、平衡能力要求非常高。

等孩子单脚波速球站立能很轻松的时候，就可以尝试闭眼双脚站立了。

可能会东倒西歪，也可能很快就下来，作为家长的我们，一定要有耐心，和她一起练一起玩。

4、闭眼单脚站立

这个难度就非常大了，即便是我们成人，也不一定能坚持10秒，我自己这块练得多，所以能坚持很久，但我老婆试过，10秒也很困难。

但越困难，说明这个动作就越有效。

等孩子能力变强之后，就可以尝试这个动作了。

但为了保证安全，家长一定要陪在她边上，防止她摔跤、崴脚。

以上这四个动作，我是强烈推荐的。

我每天晚上都会陪着我女儿练，就很明显的感觉，她现在在骑自行车、跑步、打羽毛球这些运动过程中，不太会出现倒地或者磕磕绊绊这种情况，去游乐园走那种独木桥也是一次就过的，对她来说，不仅仅是身体的进步，更是一种精神上的奖赏和激励。

当然，两三百的一个波速球，不是只有这几个动作可以练，其他还有：

• 球面跪姿：双膝跪在球面上，双手扶墙或大人手，保持稳定。

• 球面原地踏步：双脚站球面，像原地踏步一样交替抬脚，先扶墙，再放手。

• 扶墙球面深蹲：双脚站球面，扶墙慢慢下蹲再站起，练腿和平衡。

• 球面小飞机：单脚站球面，身体前倾，另一条腿后伸，双臂展开，像飞机一样。

• 单脚站抛接球：单脚站球面，大人抛软球，孩子接住再抛回，练反应和协调。

除了给小孩子练，大人也可以利用波速球来进行核心、平衡训练，这里就不展开讲了，下次再写一篇文章专门介绍成人的波速球核心训练方法。

最后，还是要提醒各位家长，波速球这个训练器材，也是有一点点的风险的，毕竟是锻炼平衡能力的，像单脚站立这种情况，会容易摔跤，一定要保护好孩子。