什么是有氧运动 #减脂大作战#运动经验谈

有许多类型的运动是有氧的，根据定义，它们是长时间的中等强度运动。

一般说来，有氧运动应该包括：

强度约50%最高心率的热身  5-10分钟；

较高强度的运动（70- 80%最高心率），至少20分钟；

强度约50%的最高心率冷身， 5-10分钟（与热身相同）。

最高心率约等于（220-年龄）

看这个时间，最短的运动时间30分钟，最好不超过45分钟；

几乎所有的人都知道有氧运动对您有好处。实际上，大多数人知道它对您的心脏有好处。首先，谈一谈有氧运动的工作原理。

有氧运动在您体内如何工作

更具体地说，在有氧运动约2分钟之后，人体开始尝试为肌肉提供氧气。这一过程的发生可以使葡萄糖分解成CO2和水（被称之为有氧呼吸）。上述葡萄糖可以来自几个不同的渠道：

1. 肌肉的糖原储备。2分钟内

2. 血糖、肝糖、人体储备糖类分解。10分钟；

3. 糖类，脂肪，蛋白质供能。20分钟左右。

所以如果想减肥，就做有氧运动至少30分钟。

有氧运动的好处

1有氧运动，通过提高呼吸所需肌肉的力量，有助于肺脏吸入和呼出空气。

2有氧运动可以加强和增大心脏肌肉。换言之，有氧运动有助于心脏更有效地搏动，可以降低静态心率（改善血压）。

3有氧运动可以改善肌肉营养。除了看上去健康，有氧运动还可以改善血液循环和血压。

4有氧运动可以提高血红细胞数量，有助于体内的氧气输送。

有氧运动对运动表现的好处

1. 提高肌肉的能量储备，有助于提高耐力，

2. 新生肌肉肌节血管，提高肌肉的血流量，

3. 有氧代谢的速度随着肌肉有氧运动的增加而提高，因此，通过有氧的方式，可以生成更多的能量，

4. 提高恢复的速度

参加有氧运动是一件天大的好事。但是，吸烟，过量饮酒，滥用药物可以抵消有氧运动带来的所有好处。

祝您天天有氧。祝您天天有氧。祝您天天有氧。