挑战一口气20个悬垂举腿，据说能完成的都没有小肚子！

小臂支撑在引体向上架的两侧支撑垫上，双手握紧两侧把手，背部贴紧靠背，挺胸收腹核心收紧，腹部发力将腿部上举至与地面平行或略高于水平面，腿部保持微曲状态，向上举腿时呼气，下放复原时吸气。过程中速度不宜过快，不要借助惯性，每个动作保持一到两秒的节奏。

都知道悬垂举腿是公认练下腹的王牌动作，如果你能够一口气完成20个，每天做4-6组，每周坚持练上2-3次，我敢说再大的啤酒肚也能给你练下去！#达人激励计划 #腹肌养成计划 #健身减肥秘籍 #悬垂举腿挑战