立冬养生指南

顺应“养藏”，保暖蓄能，平稳过冬

①冬季养生重点

阶段特点：立冬后天气转冷、昼夜温差加大，身体进入适应寒冷的重要阶段。

养生思路：此时养生宜重在“养藏”：少消耗、重保暖，帮身体慢慢积蓄能量。

小要点：立冬之后养生核心就是养藏，减少身体无谓消耗，为过冬储备能量。

②先做好3件事

▪规律作息

做法：尽量早睡，睡够再起，顺着日照调整作息，少熬夜，才能养精蓄气。

小要点：冬天适合早睡晚起，不要长期熬夜，耗损自身精气。

▪情绪平和

做法：冬天更要避免过劳和焦虑，用散步、阅读等方式舒缓压力，让身心都安稳下来。

小要点：情志安稳也是冬季养藏的一环，情绪大起大落不利于过冬。

▪保暖 + 运动

做法：重点护好头颈、腰腹和双脚，同时坚持散步、拉伸等温和运动，帮助血液循环。

小要点：冬季运动切忌大汗淋漓，温和活动即可，优先做好关键部位防寒。

③寒冬要警惕的3类问题

提示：低温会让血管收缩、血压波动，老年人以及高血压、糖尿病、心脑血管疾病人群更要留心。

▪心血管

表现：天气冷时心脏负担会增加。若胸痛、胸闷，别硬扛；

养护要点：平时注意胸腹部保暖，避免突然受冷。

▪脑血管

表现：气温骤降可能提高中风风险。情绪要稳，血压要经常监测；

养护要点：发现异常信号要尽快处理，不要拖延。

▪关节不适

表现：寒冷会加重膝盖、腰部僵硬酸痛。

养护要点：可适度热敷，并坚持轻柔活动。别久坐不动。

④冬季进补：别盲补，要按需选

思路：立冬是传统进补时节，但关键不是“越补越好”，而是均衡适量、因人而异。

▪益气养血

参考食材：黄芪、党参、红枣、当归

▪温阳散寒

参考食材：杜仲、巴戟天、桑寄生、肉桂

▪健脾暖胃

参考食材：山药、茯苓、生姜

▪滋阴润燥

参考食材：枸杞、百合、熟地黄

⑤过冬小结

早睡一点、暖和一点、平和一点、适度动一动，再根据体质合理进补，才能把冬天过得更稳、更舒服。

✨小小贴士

立冬养生讲究因人而异，进补不要盲目跟风，结合自身体质调养效果更佳，身体有基础疾病的人群进补前建议咨询专业医师。