一周减脂食材采购清单✅7天备餐照着买，预算300搞定减脂三餐

核心导语

减脂不知道该买什么菜？怕买多浪费、买错越吃越胖！

这份完整7天减脂采购清单整理好了📋

每日约1200大卡，蛋白质、主食、蔬菜、水果、调料全部配齐，预估总预算300元。

买菜直接对照，不用每天纠结吃什么，减脂备餐直接抄作业！

食材分类

蛋白质类≈110元

瘦肉、鸡胸、牛肉、黄立鱼、鲈鱼、皖鱼、巴沙鱼、舌头鱼、鱿鱼、鲜贝、虾仁、白灼虾、猪肚、鸡蛋、豆腐

主食类≈45元

大米、小米、黑米、紫米、糙米、红小豆、藜麦、燕麦片、荞麦面、通心粉、面粉、红薯、紫薯、带棒玉米

蔬菜类≈70元

菠菜、生菜、油麦菜、小白菜、茼蒿、娃娃菜、乌塌菜、西洋菜、空心菜；黄瓜、冬瓜、丝瓜、番茄、西葫芦；香菇、口蘑、平菇、干木耳；莴笋、藕、胡萝卜、西兰花、荷兰豆、芦笋；彩椒、青椒、紫甘蓝、芥蓝、蒜苔、绿豆芽、裙带菜、紫菜、海带丝、魔芋丝

水果类≈30元

荔枝、桃子、苹果、番石榴、梨、蓝莓、柚子

奶制品+调料≈45元

脱脂牛奶、无糖酸奶、橄榄油、生抽、蚝油、黑胡椒、蒜蓉、姜、葱

💡备餐小贴士

1.肉类买回来分小份冷冻，随吃随取

2.绿叶菜3天内吃完，保证新鲜

3.杂粮一次性煮熟分装冷冻，节省做饭时间

4.水果当作加餐食用，同类食材可以互相替换