健腹轮——5重用法

#让健康升级一次

新手练腹神器！Keep四轮健腹轮太香了吧！

最开始想练腹去的瑜伽馆，效果很好，但也花钱，也花时间，偶然知道了健腹轮，抱着试试看的态度买了回来，结果真好！！

首先，Keep这款四轮健腹轮直接把“新手友好”焊在身上！方便真的不是吹的！马上上手，家里随时能练，5分钟10分钟，慢慢凑锻炼时间！

它是四轮支撑设计，1:1.2的黄金轴距+150kg大承重，推出去稳得一批，再也不怕侧翻翻车了。搭配肘撑垫，不用像传统健腹轮那样用手死撑，对核心力量弱的新手超友好，轻松找到腹部发力感，告别腰酸脖子酸。

1）经典卷腹用法

机器自带自动回弹功能，推出去会稳稳拉回来，节奏完全不用自己硬控，跟着自带的Keep课程练就行，每天10分钟，在家就能练出紧致马甲线。

2)练臀用法

单脚站地，稳住核心，重心下压，膝盖微曲，注意膝盖不能超过脚趾！另一只脚掌踩住健腹轮，往后推，整个过程模拟瑜伽裤练臀，左右腿轮流练。效果肯定没有瑜伽裤好，但优点是: 在家随时练，还免费练，哈哈哈

3）内收肌用法

单脚站地，稳住核心，重心下压，膝盖微曲，注意膝盖不能超过脚趾！另一只脚掌踩住健腹轮往外推，利用大腿内侧的力量内收和外推，左右腿换着练。相信我，只用发力点准确，10分钟，大腿内侧肌肉就非常酸了，效果杠杠的！

4）进阶卷腹用法

用脚掌代替膝盖压在健腹轮上，用腹肌控制力度，来回推送健腹轮，这个健腹效果比经典用法强多了，我的经验: 这个5分钟效果比15分钟的效果好。但练的时候需要注意，不要踩空摔到。

5）腹斜肌用法

这个主要是锻炼腹部两边的肌肉，左右边可以换着练。如果要练右边的肌肉，就是右手肘撑在卷腹轮上，然后右脚跪在地面，左脚横向打开放在地面上，形成一个侧三角的结构。然后右侧腹肌用力把卷腹轮推出去，然后再收回来。左侧练的时候全部换边就行。

一个机器的价钱有5种机器的用法，大家冲吧