腕疼、大拇指根疼、一握拳就咔咔响？大概率是腱鞘炎找上门了。6个无痛范围内的康复动作，每天5分钟，舒缓手腕僵硬。

1、腕部屈伸

缓慢屈腕→停6秒→缓慢伸腕，幅度以不痛为界。

2、前臂旋转

握拳后掌心向上→向下缓慢旋转，放松前臂肌肉。

3、手指滑动

钩拳→直拳→握拳，让肌腱在滑膜里顺畅滑动。

4、指间屈伸

逐指屈伸，掌指关节保持不动，练精细活动。

5、拇指活动

拇指外展→对掌，四指并拢，这是腱鞘炎高发部位。

6、等长握力

轻捏握力球5秒放松，以无痛为宜。

几个原则

· 全程在无痛范围内做，疼就减幅或停

· 每个动作8-12次为一组，每天1-2组即可

· 动作要慢，别追求幅度追求"到位"

· 急性肿痛期先休息冷敷，不硬练

· 休息1-2周没缓解、或越来越疼，及时就医