腱鞘炎早期别慌：6个动作在家就能练

手腕疼、大拇指根疼、一握拳就咔咔响？大概率是腱鞘炎找上门了😮💨

不用急着上医院，先试试这6个无痛范围内的康复小动作，每天5分钟，舒缓手腕僵硬👇

1、腕部屈伸：缓慢屈腕→停6秒→缓慢伸腕，幅度以不痛为界

2、前臂旋转：握拳后掌心向上→向下缓慢旋转，放松前臂

3、手指滑动：钩拳→直拳→握拳，让肌腱顺畅滑动

4、指间屈伸：逐指屈伸，掌指关节不动，练精细活动

5、拇指活动：拇指外展→对掌，四指并拢，高发部位重点练

6、等长握力：轻捏握力球5秒放松，以无痛为宜

几个原则记牢：全程无痛范围练、动作要慢要到位、每个动作8-12次一组每天1-2组、急性肿痛先休息冷敷不硬练

休息1-2周没缓解或越来越疼，记得及时就医🏥

收藏起来，手腕累了就跟着动一动～