【读书有启发】总第497天，《福格行为模型

1.有个关于“自由”的推论，说写字楼的门口，经常看见有人聚在那里抽烟。因为现在室内不允许抽烟，只好出来过过瘾，他们获得了抽烟的自由。但与此同时他们丧失了在室内呆着的自由。同理，想获得随便吃的自由，那就有长胖的危险，丧失了穿好看衣服的自由。这是自由的铁律，只要追求自由，就会失去更多自由。好了，推论来了，怎么获得自由呢？两个方法，第一是靠挣脱枷锁，你说服所有人室内也可以抽烟；第二个简单，把烟戒了不就完了？听起来好像这两个方法都可行，其实不然。如果你打算说服所有人室内可以抽烟，就算成功了，你花掉的也是海量的时间，仍然丧失了支配时间的自由，解决掉一个问题，产生了更多新问题。如此说来，获得自由只有确切的一个方法，就是戒断欲望。

2.减肥这件事看似简单，只要管住嘴买开腿就可以了。而且身边很多人都会把自己瘦下来的经验传授给你。但他们的这些方法真的适合你么？究竟什么方法才能让我们真正瘦下来，而且不反弹呢。在所有减肥方法中，全球科学家公认的首选方法是生活方式干预。是系统性的改变生活方式，而不是只盯着体重，死磕食物。科学减肥的方法只能是健康生活方式的养成，主要包括三个方面，分别是饮食、运动和心理因素的管理。而心理因素的管理，主要是管理压力和睡眠。把以“减肥”为目的转变为以“健康”为目标，那减肥只是捎带手的副产品。