别躺着举手机熬颈椎了！4个舒服姿势，边刷手机边养颈腰。

有没有跟我一样的，睡前不刷半小时手机，根本睡不着？

以前我总平躺着举着玩，玩不了十分钟手就酸，砸脸都是常事，早上起来脖子僵得转不动，还总头晕沉沉的。一直以为是睡不够，后来才懂，全是姿势错了，纯纯自己熬颈椎。

其实换个姿势就行，边刷手机顺便拉伸，玩多久都不亏。分享4个我常换着来的，床上就能做：

1. 后仰式

平躺，脖子靠在床沿，脑袋微微后仰，手机举在正上方。床沿刚好顶住颈椎，顺便拉伸脖子前侧，对改善低头前倾特别有用。刷个二三十分钟，脖子都不会发紧。

2. 狮身式

趴着，手肘撑住身体，腰下面垫个枕头托着，上半身抬起来玩手机。

刚好舒展腰背，不会塌着腰驼背，久坐一天的腰酸，玩着玩着就缓过来了。

3. 婴儿式

跪坐，屁股坐脚后跟上，身体往前趴，脸下面垫俩枕头，拿着手机玩。

整条后背都能拉开，腰和屁股都放松，还能慢慢改善骨盆前倾，累了保持这个姿势，没一会就困了。

4. 青蛙趴

腿向两侧打开趴着，脸垫枕头，边刷边沉髋。

假胯宽、大腿内侧紧的姐妹巨适合，玩手机的功夫就把胯拉开了，比专门练还容易坚持。

我现在睡前就换着姿势玩，再也不举得手酸脖子僵，玩完浑身都松快，睡觉都更香。以前总觉得玩手机就是伤身体，现在姿势对了，顺便还能拉伸，纯纯不亏。

💡 最后几个提醒

- 别关灯黑着玩，开个小夜灯，对眼睛刺激小太多

- 别一玩俩小时不动，每隔二十分钟歇两分钟，喝口水转转头

- 侧躺歪脖子最伤脸，容易高低脸还压眼睛，能改就改

- 姿势再舒服也别熬通宵，该睡还是得睡

你们睡前玩手机最爱啥姿势？有没有砸过脸的经历？评论区聊聊～

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