久坐伤腰！一天坐8小时，腰肩难受？这套椅子瑜伽太适合

上班久坐的姐妹谁懂啊！一天坐8小时以上，下班腰僵、肩颈疼、手腕酸，有时候还胸闷烦躁，整个人像被捆住一样。

不用专门去瑜伽馆，就在工位上，靠着一把椅子、一张办公桌就能练，悄悄给身体疏通经络，摸鱼的时候就能把拉伸做了～

给大家整理了工位10个温和瑜伽体式，全程不用躺下，同事都看不出你在锻炼：

✅坐姿猫牛式

双手扶膝盖，吸气展胸抬头，呼气拱背低头，跟着呼吸慢慢动，5-8组。舒展整条脊柱，缓解腰背酸痛，手脚冰凉也能改善。重点是从尾骨开始一节一节动，别猛扭脖子！

✅坐姿脊柱扭转

坐直吸气拉长脊柱，呼气慢慢转向侧面，手搭椅背借力，保持3次呼吸再换边。久坐容易肝气郁结，这个动作帮着疏肝理气，促进肠胃蠕动，久坐胀气太适合。记住先拉长脊柱再转，不要含胸硬拧。

✅坐姿4字椅上鸽子式

一只脚搭在另一条腿上摆成4字，背挺直，轻轻往前俯身。专门拉伸臀部和梨状肌，预防坐骨神经痛、消下肢水肿，经常腿胀的一定要多练，脚尖勾起来保护膝盖。

✅坐姿体侧弯

一只手抓椅边固定，另一只手向上延展，身体慢慢侧屈，左右交替。拉伸身体两侧肝胆经，缓解加班带来的偏头痛、肋骨胀痛，焦虑的时候拉一下，整个人都舒展了，屁股不要翘起来。

✅办公桌微型下犬式

双手撑住桌边，后退几步，腰背放平，臀部向后送。拉伸后背、大腿后侧，膀胱经是排毒大通道，做完瞬间提神，下午犯困来一组，比喝咖啡管用，膝盖微微弯，别锁死。

✅坐姿展胸扣手式

坐在椅子前侧，双手背后十指相扣，手臂往后往下伸，打开胸腔。长期低头含胸真的很压抑心肺，这个动作打开胸口，改善胸闷、心慌，肩颈瞬间松开，不要过度仰头压颈椎。

✅经络手腕拉伸

敲键盘鼠标久了手腕容易僵，两只手互相拉拽，正反两个方向拉伸，疏通手腕经络，预防鼠标手。建议每1-2小时就拉一次，每次一两分钟，手肘别完全锁死。

✅扶桌站立后展式

扶着桌子或者后腰，吸气抬胸展肩，呼气轻轻推骨盆往后仰。专门温养肾阳，久坐最伤腰肾，这个动作打开我们蜷缩一天的身体，不要猛地折腰，幅度不用很大。

✅站立工位树式

一只手扶桌子稳住，另一只脚贴在支撑腿内侧，单手合十，保持深呼吸。练平衡、收心神，一堆工作堆在一起心烦的时候练，平复肝火，注意力都能集中一点。

每天上班抽空抽几分钟练，不用大汗淋漓，慢慢把堵着的经络拉开，肩不僵、腰不酸，整个人的状态都会清爽很多。打工人也要好好照顾自己的身体呀！

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