划船机的10种训练方式，肯定有你没见过的！

现在很多人家里都有划船机，但我发现大家用它的训练方式都比较单一，其实利用划船机可以训练到全身，今天我就来跟大家分享下利用划船机可以训练的十种动作，每天重做这十个动作各20次，让你身体暴瘦一圈～

1、标准划船

蹬腿的时候同时向后拉，将把手拉至小腹处，肘关节向后顶，使背部夹紧，这是划船肌最常见的动作，可以同时训练手臂、背部和腿部肌肉。 

2、抬手面拉

这个动作可以训练到我们肩膀后束，不过要核心收紧身体不要前后晃

3、单臂划船

单手握住把手，眼睛盯着肘关节做单臂划船，旋转同侧身体并且收紧这一侧的背部，这个动作训练背阔肌

4、划船硬拉

下蹲时双手向前伸，臀部向后下方做，站起时臀部向前倾，并将把手拉至小腹处，这个动作训练到臀腿和背部肌肉

5、单侧下蹲

一只脚踩住座椅，并利用滑轨做单腿深蹲，不仅可以训练臀腿，还能增强核心力量和稳定性

6、俯身直臂下压

这个动作很难，拥有强大的核心力量才能征服这个动作

7、反向卷腹

利用腹部力量将双腿向回收，同时臀部向上顶，使腹肌收紧，平时在配合上垫上的练腹动作，可以全方位打造腹肌

8、站姿二头弯举

训练我们的肱二头肌，划船机的水阻会让你的肱二头肌，发力时有不一样的感受，

9、站姿臂屈伸

双手反握把手站立，向上拉起时肘部伸直，向下放时小臂平行于地面，这个动作训练肱三头肌

10、站姿提拉

双脚于肩同宽，将杆拉至下巴处，并使肘关节略高于我们肩关节，这个动作训练我们的肩膀中束。

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