高血糖十吃十不吃｜9大类直接照着吃✅

家里血糖偏高的一定要存！

很多人控糖不知道怎么挑食材，这份清单分得明明白白

“吃”是优先选，“不吃”只是尽量少选，不是完全忌口

🍚主食篇

✅优先选：原味燕麦、糙米杂粮饭、纯荞麦面、全麦馒头、无加糖全麦面包、蒸玉米、蒸红薯、蒸山药、藜麦杂粮饭、大麦杂粮饭

❌尽量少吃：糖油饼、油条、甜甜圈、奶油面包、酥皮菠萝包、油炸麻花、加糖八宝饭、糖糕、手抓饼加酱、甜味麦片

🫘豆类豆制品篇

✅优先选：水煮黄豆、清煮毛豆、原味北豆腐、原味南豆腐、少盐原味豆干、泡发腐竹、熟红豆、熟绿豆、熟鹰嘴豆、熟芸豆

❌尽量少吃：蜜红豆、甜豆沙、加糖绿豆沙、糖霜蚕豆、油炸兰花豆、油炸豆腐泡、油炸臭豆腐、辣油豆皮、高盐卤豆干、甜豆花

🥬蔬菜菌菇篇

✅优先选：清炒菠菜、白灼生菜、清炒油麦菜、蒜蓉西兰花、清炒小白菜、冬瓜清汤、清蒸茄子、清炒香菇、清炒西葫芦、黄瓜拌木耳

❌尽量少吃：干锅花菜、油炸茄盒、拔丝山药、糖醋藕片、油炸蘑菇、薯片、薯条、重油地三鲜、高盐腌菜、油焖笋

🍎水果篇

✅优先选：鲜草莓、鲜蓝莓、鲜苹果、鲜梨、鲜橙子、鲜柚子、鲜猕猴桃、鲜桃子、鲜樱桃、鲜李子

❌尽量少吃：糖渍草莓、蓝莓果酱、苹果果脯、冰糖炖梨、糖水橘子罐头、蜂蜜柚子茶、糖渍猕猴桃干、糖水黄桃罐头、糖渍樱桃、高糖话梅

🐟肉蛋水产篇

✅优先选：清蒸鲈鱼、清蒸鳕鱼、白灼虾、清蒸蟹、去皮鸡肉、去皮鸭肉、清炖瘦牛肉、清炒猪里脊、水煮鸡蛋、清煮蛤蜊

❌尽量少吃：炸鸡、炸鱼排、糖醋排骨、糖醋里脊、肥肉、培根、腊肉、高盐香肠、午餐肉、咸鸭蛋

🥛奶制品篇

✅优先选：纯牛奶、低脂纯牛奶、脱脂纯牛奶、纯羊奶、无加糖原味酸奶、无加糖希腊酸奶、无加糖开菲尔、无加糖纯奶粉、原味鲜奶酪、无加糖原味奶昔

❌尽量少吃：甜炼乳、含糖乳酸菌饮料、甜味乳饮料、高糖风味酸奶、奶油冰淇淋、巧克力牛奶、草莓味甜牛奶、甜味奶昔、焦糖奶布丁、加糖双皮奶

🥜坚果篇

✅优先选：原味核桃、原味巴旦木、原味开心果、原味榛子、原味腰果、原味碧根果、原味夏威夷果、原味花生、原味南瓜子、原味葵花籽

❌尽量少吃：琥珀核桃、糖霜巴旦木、盐焗开心果、巧克力裹榛子、蜂蜜腰果、焦糖碧根果、奶油味夏威夷果、糖霜花生、重盐南瓜子、焦糖瓜子

🥤饮品篇

✅优先选：白开水、矿泉水、无糖气泡水、淡绿茶、淡红茶、淡乌龙茶、淡白茶、淡普洱茶、无糖大麦茶、不加糖黑咖啡

❌尽量少吃：含糖汽水、含糖奶茶、果汁饮料、加糖鲜榨果汁、含糖能量饮料、含糖运动饮料、蜂蜜水、加糖柠檬茶、甜味速溶咖啡、含糖风味水

🍪零食加餐篇

✅优先选：小份无加糖酸奶、一杯纯牛奶、一小把原味坚果、少量鲜草莓、小份鲜苹果、一个水煮蛋、少量清煮毛豆、原味黄瓜条、原味番茄块、小份无糖豆浆

❌尽量少吃：奶油蛋糕、夹心饼干、威化饼干、蛋黄酥、沙琪玛、糖果、巧克力棒、加糖爆米花、甜甜圈、蜜饯果脯

💡小提醒

✅所有食材都要控制量，主食记得替换，不要叠加

✅加餐也要算进全天总热量

✅这份只是饮食参考，不能替代医生和药物，定期监测血糖#低升糖食物推荐 #高血糖饮食指南 #控糖主食怎么选 #十吃十不吃清单 #糖尿病怎么吃饭