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标题：6种减脂餐
2026-10-04 12:02:02
▪第1盘
午餐
优质碳水：杂粮饭
优质蛋白：香煎鱼排
高纤蔬菜：青椒、口蘑
做法小要点：鱼排少油两面煎至金黄；青椒口蘑清水快炒，少许盐调味，保留脆嫩口感
▪第2盘
午餐
优质碳水：杂粮饭
优质蛋白：酱汁鸡丁
高纤蔬菜：包菜、胡萝卜丝
做法小要点：鸡胸肉丁用少许生抽+蚝油+一点点淀粉抓匀腌10分钟炒熟；包菜胡萝卜丝清炒，少盐即可
▪第3盘
午餐
优质碳水：杂粮饭团
优质蛋白：虾仁、鸡蛋
高纤蔬菜：青椒、绿豆芽
做法小要点：虾仁焯水或少油滑炒；鸡蛋摊散炒定型，再加青椒翻炒；豆芽大火快炒，避免出水发软
▪第4盘
午餐
优质碳水：紫米杂粮团
优质蛋白：瘦牛肉丝
高纤蔬菜：嫩丝瓜、笋丝
做法小要点：牛肉丝提前用少许生抽腌5分钟快速滑炒盛出；笋丝先焯水去涩，再放回锅中加丝瓜、牛肉简单翻炒
▪第5盘
午餐
优质碳水：杂粮饭
优质蛋白：瘦牛肉条
高纤蔬菜：香芹菜、黄芽菜（娃娃菜）
做法小要点：牛肉大火快炒至变色盛出；芹菜炒至微微断生再倒回牛肉合炒；娃娃菜单独清炒，少盐，清甜爽口
▪第6盘
午餐
优质碳水：杂粮饭
优质蛋白：鸡蛋
高纤蔬菜：杏鲍菇、绿叶青菜
做法小要点：鸡蛋炒熟盛出；杏鲍菇切片小火煎出香味，再放回鸡蛋翻炒；绿叶菜沸水焯一下或大火快炒，撒少许葱花提味
