重启减肥计划,瘦不下来我不买新衣服了
过年期间大家怎么都或多或少地退出来了婴儿肥,那么如何短期快速减肥食谱,这里就给大家整理出来啦!
以下是我的食谱姐妹,大家酌情调整哦,祝福大家都减肥快乐瘦身成功!!!
.
✨食谱
1⃣️阶段 修复期 1+5天
预估掉秤0-5斤
.
食欲不稳、水肿、身体紧张是不具备快速减肥的条件的。通过代谢修复,唤醒身体机能,才能快速减肥。安排一天轻断食,可以快速拉低胰岛素,让身体进入减肥状态。
有些人这个阶段体重不一定会有变化,这是身体修复过程,值得等待。
.
2⃣️阶段 掉秤期 10天
预估掉秤5-10斤
.
1天高蛋白(800大卡)无碳水+2天适量蛋白低碳水 。1+2的循环利用间歇性热量差去刺激身体,打破平衡,让胰岛素维持在一个较低的水平,从而更好地掉体重。
.
3⃣️阶段 复食期 5天
预估掉秤2-5斤
.
午饭晚饭都可以吃正常的家常菜,控制量即可。摄入顺序是蔬菜、肉类、主食,摄入比例是2拳、1.5拳、1拳。可以适当延长复食时间。
.
✨食材
▫️优质蛋白:鸡蛋 虾仁 牛肉 鸡胸肉 牛奶 豆浆 鱼肉 羊肉
▫️高纤维蔬菜:胡萝卜 冬瓜 西兰花 生菜 西红柿 红椒 紫甘蓝 菠菜 木耳 白菜 秋葵
▫️优质碳水:糙米 芋头 土豆 山药 藜麦 玉米 紫薯 杂粮粥 荞麦
▫️优质脂肪:坚果 牛油果 橄榄油 奇亚籽
严格按照食谱类别吃,但每餐的食材可以同类替换。
.
✨注意事项
1️⃣不要碰减肥药!身体不好肠胃不好,不要节食,身体健康第一!
2️⃣保证每天足够饮水量,2500ml以上温水。忌冰水/碳酸饮料猛灌。
3️⃣保证睡眠!尽量做到12点前睡。
4⃣️尽量不吃水果。果糖是肝脏负担,减肥期间先不吃,实在想吃也可以吃一根香蕉或者一个苹果。
5⃣️晚餐在5点前完成,最迟不超过7点。
6⃣️配合16+8减肥法燃脂最大化,饮食时间控制在8小时内,运动时间安排在空腹的16小时(即晨起空腹和晚饭后的时间)。
.
健康的减肥方式,不掉发不影响姨妈不反弹的,就是无氧运动+有氧运动+低卡饮食🌟🌟🌟
除了第一天轻断食,只做低强度有氧运动或者只做拉伸之外,其余20天都要加上运动。每天的运动我会分享出来。(以上供参考,大家根据自身情况尽力而为)