私教亲授减脂公式，轻松搭配好吃不长肉

首先先给大家share下我经常吃的早中餐，晚餐我一般只喝汤。

早餐酸奶碗😋 基底：原味酸奶，superseed，玛咖粉，喜马拉雅粉盐 topping：麦片、水果，花生酱

午餐自带牛油果鹰嘴豆泥三明治 黑麦硬欧包，口感很原始😋

偶尔健康又美味甜点：百利甜草莓冰淇淋🍦：草莓、草莓酸奶、草莓百利甜，烘焙果仁麦片、咸奶酪

自制面包圈

很多人不知道减脂期间应该吃什么？其实减脂餐的搭配方法很简单，只要控制好卡路里，就搞定90%了。

怎么搭配？

来看看私教亲授的减脂公式吧。

首先，我们要先知道哪些是:优质碳水、优质蛋白、有益脂肪、高纤维蔬菜、低Gi水果。



明确了什么食物以后，三餐就可以按照营养公式进行搭配:

🥭早餐:饮品+优质碳水+优质蛋白+低Gi水果

🥭午餐:优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+有益脂肪(坚果)

🥭晚餐:优质碳水+高纤维蔬菜+低Gi水果

有了简单的公式，还怕吃不出花来？

姜黄咖啡还可增强免疫系统，因为姜黄可以帮助人体形成特定的T细胞，而T细胞在对抗疾病时发挥着重要作用。

如果实在难以接受黑咖啡的苦涩，推荐一杯热的姜黄拿铁。

它可以促进消化，缓解吃货们因为嘴馋而造成的不适(饱胀感)，漫长的办公时间里，姜黄拿铁是一款不错的选择。

最后祝福大家都能瘦出马甲线！