#抗炎促炎食物清单✨

收藏对照，吃饭前看一眼

🍚【主食篇】

✅抗炎：燕麦、糙米、全麦、小米、荞麦、藜麦、黑米、红薯、玉米

❌促炎：馒头、面条、蛋糕、饼干、糯米、汤圆、油条、油饼、白面包

🥩【蛋白质篇】

✅抗炎：鸡肉、牛肉、鲜鱼、豆腐、生蚝、贝类、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼

❌促炎：腌肉、肥肉、汉堡、火腿、培根、烤肠、咸鱼、烤肉、午餐肉

🫒【油脂篇】

✅抗炎：橄榄油、核桃油、山茶油、亚麻籽油、紫苏籽油、奇亚籽油、磷虾油、鱼油

❌促炎：牛油、黄油、棕榈油、椰子油、花生油、玉米油、大豆油、棉籽油、人造奶油

🥬【蔬菜篇】

✅抗炎：芹菜、番茄、黄瓜、洋葱、油麦菜、空心菜、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝

❌促炎：酸菜、泡菜、咸菜、腌黄瓜、烤藕盒、辣白菜、炸茄盒、烤茄子、烤韭菜

💡小提示

每个人体质不一样，清单仅作科普参考；肠胃敏感人群注意少量尝试。