蛋白粉，奶爸补充蛋白质维持肌肉量的秘密武器

大家好，我是你们的汉口平民林峰：

林峰平时有健身房锻炼的习惯，前几年可是非常专业的，专门去学了各种关于健身关于饮食的知识！可以说是非常沉迷了，但是自从有了孩子，从一周三练变成一周一练，后面两周一练，再到现在的一月一练。腹肌是肯定没有了，但是肌肉量还是可以维持在一定的水平的。

也得益于之前的饮食和健身的积累，提高这里，蛋白粉可以说是我的一个王牌武器了，大家都知道蛋白质是非常好的营养成分，因为肌肉的合成首先需要的就是蛋白质。一般长期健身的朋友都知道想要快速增肌的话蛋白质是必备的。最直接的摄取来源就是白水煮鸡蛋的鸡蛋白，如果没记错的话一个鸡蛋白的蛋白质大概是9g。专业运动员可能一天就好消耗几十个鸡蛋白，蛋黄可以会吃1，2个，因为蛋黄的胆固醇非常高，不能多吃。

但是一个35岁有孩子的男士每天属于自己的黄金时间可能不到1小时，早餐的时候煮鸡蛋，一个一个剥鸡蛋壳，吃蛋白，收拾残余，再快也要20分钟，根本不可能！

这个时候快速补充蛋白质的方式就是直接喝乳清蛋白粉，用牛奶配合蛋白粉风味更加（最好是鲜奶），并且牛奶本身的蛋白质和非常高，建议早晚各一杯，早上维持一天的能量摄取，晚上可以维持身体的消耗。

当然，配合运动就最好了。