体重管理年，必看科学指南

#你的减肥方法科学吗？对照国家指南测一测！

新的一年，想有效管理体重，这些科学建议请牢记！饮食上，要做好总量控制。每日减少500 - 1000kcal热量摄入，或削减总能量的30%，均衡碳水、脂肪和蛋白质供能比 。多吃全谷物、蔬菜这些优质食材，少吃精制米面。

优化饮食结构也很关键。适当提高蛋白质供能比，多补充膳食纤维。必要时，用合规代餐替代1 - 2餐。同时，一定要调整饮食习惯。定时定量吃饭，遵循先菜、再蛋白、最后主食的进食顺序。少点外卖，多喝水。新的一年，就从科学饮食开启体重管理吧！