去啥健身房，找个楼梯道，练爆你的下肢！

盘点10个楼梯道徒手训练动作，不用去健身也能练爆你的下肢

动作一，台阶提踵，锻炼小腿浅层腓肠肌和踝关节的稳定性；

动作二，半蹲提踵，锻炼小腿深层比目鱼肌和踝关节的稳定性；

动作三，俯身登山跑，不仅练腿，而且燃脂效果超好；

动作四，保加利亚蹲，充分刺激大腿前侧肌群；

动作五，交叉弓步跳，主练大腿肌群和爆发力；

动作六，台阶交叉跳，提升腿部爆发力；

动作七，俯身提臀开合跳，综合上肢臀腿腰腹的训练；

动作八，单脚侧跳，提升腿部爆发力和身体稳定性；

动作九，保加利亚单脚跳，可以提升步幅和爆发力

动作十，深蹲连续跳，提升臀腿爆发力和下肢稳定性

以上十个动作，每个动作30秒，练完爽的不得了！#臀腿训练 #下肢力量训练 #楼梯健身挑战 #达人激励计划