健康与银子都很重要：抠门的单身汪如何运动

大家好，我是一名抠门的单身汪，生活在北京的远郊区县。平日里关心最多的是何时涨工资？吃什么？今天怎么运动呢？涨工资遥遥无期，吃什么又苦思冥想（不会做饭），唯有运动我还稍微能拿得出手。不花钱也想好好运动，不为减肥，只为健康。本人不喜热闹人多的场所及需要掏钱的运动方式，在此分享自己的一些运动体验。其实生活中很容易做到啦~。我理论知识不足，关于理论知识，大家可以参考张大妈原创里的文章。

更有效的减脂增肌：运动减肥全过程分享声明：本文在无氧运动篇中部分引用了知乎@斌卡的配图和理论，引用了糖和脂肪同时消耗的图表，特此声明，并深表感谢！缘起：先前在张大妈上晒...1029519117872 苹果猪8号

前几日写了一篇装修贴，收到了各路值友的拳打脚踢，评为“史上最差”，哈哈哈~~~这次我准备了一些照片，希望各位看官稍稍满意。

#原创新人#入住新家一年，单身狗总结装修和入住体验头图不是我画的，但作者笔下的房子是我的梦想，借来一用，侵权立删。这是我人生的第二套房子（换房），60平大一居，90年代老房子，原来有租户...4251291064 melody900

首先运动方式：有氧、拉伸、力量（先后顺序）。消耗大卡各与时长成正比，从力量和拉伸开始。

第二运动装备：很简单的装备，无高大上单品，多出自淘宝，大部分为旧物。

一、力量：哑铃和日常活动。

1、哑铃：教学视频“教你在家7分钟燃烧100大卡”。一组动作包括硬拉、俯卧撑、飞鸟、深蹲等等，可以反复做几组，教练是个帅哥，嘻嘻~ 缺点：视频教学不如现场教学能有错误及时更正，得多做几遍体会体会才能get到。

我的哑铃是两个瓷质的茶叶罐，同事扔掉的，我装满鹅卵石，一个罐的重量大约1公斤，可以握得住，对我够用了。有的网友使用可乐瓶子装沙子等做哑铃，也不错啊~

2、其它的力量训练：这个简单了，日常生活有很多力量训练机会的，如买菜的时候拎大白菜，到楼下打桶装水，外出楼梯上拎行李箱上。单身汪没有人帮忙，但提供了免费的运动机会，或许是天上的那个谁给我打开的另一扇门吧，哈哈哈！

二、拉伸：瑜伽、八段锦、抻筋。

1、八段锦：练不好太极拳，选择八段锦，大力推荐！15分钟左右，早晨出门前搞定，可以促进排便。网络资源选择国家体育总局版本，有分解动作，至今我的动作还是做不到位。

2、瑜伽：有氧运动之后做，也在雾霾天或犯懒的时候单练。教学视频主要是Crunch- Super slimdown Pilates Yoga blend。Crunch是普拉提和瑜伽经典结合40分钟，动作强度不大，刚好合适。教练好漂亮，赏心悦目（下图一二）偶尔会练习JillianMichaels Yoga Meltdown Level 1，差不多1小时，我拿不下，体力不够，兴头上来会尝试一下，照片绿衣为教练，面相严厉啊~（下图三）。缺点：同哑铃。

3、抻筋：网络资源太多了，类似办公室拉伸动作等。我利用的是身边的柜子、窗台一类，吃完饭半小时压压腿，抻抻胳膊，还可以一边看电视剧，很简单。

三、有氧运动，个人爱好快走、爬山、骑自行车（普通的自行车）

1、快走：我平常走路就很快（速度在4-5km/h），体力也有限，快步走比跑步更适合我。比起公园、体育场等，我更喜欢走柏油大马路。北京虽然人口爆满，但总有一些比较安静的宽阔的马路，适合溜腿儿。下午坚持走上1-2个小时，秋冬从3点多，春夏4点多开始，速度保持5-7km/h，来回约5-7公里。有时也会走10公里以上。

这是单位附近的柏油路，我新发现的路线。单位地处偏远地区，这条路也是人车少，有放羊的，还会看到没见过的动物（地凯子，有知道的亲吗），哈哈哈哈~~

我喜爱快走，即使平日走一段很小的路，我也会走着，刻意的提高放慢速度，有时路段中间经过地铁站，即使可以走地上人行道，我也会去地铁站里爬楼梯（人少的时候），已经形成一种习惯了。（右侧的小图数据不准确，左边是正确的）

2、爬山：30代之前喜欢登高，年龄大了之后徒步比较多，1-2个月一次。我这种抠门不会开车也不喜欢团体活动的，一般都会选择公共交通当日返，因此北京远郊的高山去的较少，现在基本是香巴拉，20公里左右，强度最多1.5。徒步选择非雾霾天，带水要够，带好手机和充电宝，吃的是鸡蛋，我不喜欢停顿休息，速度基本平稳。平常工作日山里很清静，大多是大爷大妈，一个人走着走着就有种“世界只剩我一个人”的感觉。

3、骑自行车：自行车是原同事留下的，男士简易二八，很普通但非常实用。从自家出发，往返20公里以内的，不能走着去的，我都会选自行车，比如去宜家（路程1个小时）。我住黄村，好友住亦庄，我也会骑车去。骑普通车对装备要求少，看好路带好水就可以，但我感觉，对膝关节压力较大，在路上也担心扎破车胎，所以远距离骑车次数较少。

运动装备：

1、瑜伽垫：购自淘宝，瑕疵款，TPE带记忆，双面不同色。瑜伽垫好贵，有的都过百了，瑕疵款用着也没出现问题，需要经常清洁。这是一次性投资，花了65块钱。（店铺不一定适合大家，请大家务必擦亮眼睛啊~）

瑜伽垫_淘宝搜索s.taobao.com

2、鞋子。选择适合我的鞋，有减震垫、防滑、硬软适中、整体轻便就行。淘宝外贸鞋有好多，60多块钱，很满意足够用，图一这双穿了一年。（店铺不一定很适合大家，请大家擦亮眼睛啊）徒步鞋是探路者，专柜打折200多，整体还好，鞋底硬，有4年了。探路者的质量不错，有哪位在淘宝上买过工厂单之类的吗？分享一下。

徒步鞋 外贸_淘宝搜索s.taobao.com

3、其它户外装备：防风外套、羽绒、软壳、手杖、手套、帽子、泡沫垫出自淘宝（这家淘宝店已经倒闭了），使用多年了。护脖套是赠品。这些旧物大部分是红色、蓝色、黑色，没有logo。一个人在外，还是“藏起来”行动安全。晒一下大包，大学时从柏仙多格买的，还有人记得这个牌子吗？50元，用了10多年啦！跟着我去太多地方了。。。珍惜~~

3、音乐：我偏爱无人声的电摇、电子节奏类型，一个人运动的时候可以听音乐提高速度，刚刚get到燃点就好，如果音乐使肾上腺激素分泌太多，恐怕运动完会很累的。奉上歌单。

4、其它；APP推荐户外助手，非常适合路痴的我。以前用乐动力，如今严重不准啊，值友有好用的吗？推荐一款。还有去动，运动记录打卡的，可以监督自己。至于其他专业设备，我顶多将好友的借来用一次，了解一下，合理调节运动强度，其他用到的机会微乎其微。

结语：以上就是我个人的运动套路，目标是花费少，运动量足够多。多年前定型，如今只是根据环境微调，各位值友如果不喜爱公园、体育场、健身房，又不会开车不想花钱的，可以尝试一下哈~大家还有哪些运动方法呢？另外：求推荐计步软件（乐动力pass），谢谢大家。