燕麦紫薯饼，午后最具资调的瘦身小吃食！

谁说只有在白露至，秋意浓的时候才能吃紫薯，在我看来只要你能做的好吃，什么时候都能吃，况且紫薯还是减脂期的绿灯食物！所以这个型我们得凹起来。

紫薯

每100克仅含70大卡，低热量的同时还能有高饱腹感减少进食欲望，并且能促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，同时它富含多种营养素，是很多健身爱好者代餐的选择。

在我们Shape 30天减脂营中紫薯就广受营员们的喜爱！

（但不得不让我吐槽一番的是，大家是真懒啊，都是直接蒸了生吞！）

但是低脂肪并不代表减脂期间就能多吃毕竟它的碳水化合物含量占了88％、血糖含量也高，所以更建议大家每天吃100—150g即可！

话不多说，现在就跟着我一起来做紫薯小吃食吧！

食材

绵软的紫薯加浓浓牛奶，一口咬下去：燕麦、芝麻、杏仁的坚果香气盈满口腔，唤起活力四射的一天！ 非常适合在早餐吃个1-2块或者做为上午加餐！

步骤

1、紫薯洗净蒸熟

2、去皮，捣成泥状、加入燕麦、牛奶、蜂蜜，一起搅拌均匀

3、用模具制作出自己喜欢的形状，放上杏仁点缀一下

4、平底锅加热，放上准备好的紫薯煎一下。

5、待紫薯用筷子夹过去略硬吃、成型了就行

紫薯苦瓜圈

食材

苦瓜含有清脂素，生吃有减肥的作用。但是，你知道么？苦瓜也富含维生素C。爽脆的苦瓜配绵密的紫薯，一部分甜腻被中和，想想口水都要流出来了。

步骤

1、紫薯洗净蒸熟

2、去皮，捣成泥状、倒入牛奶、蜂蜜，一同搅拌均匀

4、苦瓜切去两端留中部，去囊

5、水沸后加少量食盐、苦瓜，焯水1分钟

6、捞出后过冰水冷却

7、然后将紫薯泥塞入苦瓜中压实

8、切片、装盘就完成了

是不是很美，很有食欲！