春节过后又到一年一度的减脂季!
今年春节从年前青岛开始下大雪就没去健身房,加上春节整个假期期间一直在大吃大喝,假期过完一上称,哎呦!170斤了,从春节前的162斤直接长了8斤,看样年后减脂任务巨大啊!不过感觉也成了一种习惯了,过完年减脂,一直减到夏天,从夏天啤酒季开始,体重就慢慢往上涨,一般到春节达到顶峰!不过今年这个顶峰有点太高了!到了170斤了!唉长得多就得加速减!
整个减脂过程估计要持续2个月左右,整体分为三个部分吧!
首先就是从饮食上改变,减少碳水摄入量,增加蛋白质和蔬菜摄入!我每年减脂季第一件事就是买各种鸡肉,牛肉!正好这两天京东超市又有199-100和299-150的活动。我一般都是买鸡胸肉和鸡腿,平时的时候吃鸡腿还喜欢红烧!现在减脂季只能微波或者烤,这样还能把鸡腿上本来就有的脂肪再烤出来一些!鸡胸肉的话水煮加洋葱凉拌!
其实鸡腿和鸡胸肉比起来,我更喜欢吃鸡腿啊,鸡胸肉太柴了,总是做不好,鸡腿的话既好吃又减肥,如果实在很注意的话可以把鸡腿上的皮扒掉,不过我没有那么极端,与其计较这点脂肪,还不如控制自己的吃东西的欲望重要!
基本上一天,早餐咖啡加一片全麦面包,咖啡我还是喝拿铁啊,基本不想喝美式!咖啡也只喝自己做的,外面的各种好喝的咖啡热量都不低啊!我基本上就是手冲加买的牛奶!
午餐就是吃自己带的烤的鸡腿,晚餐只要能回家吃我一般只吃点家里抄的青菜和肉,绝对不吃碳水,这样的话,差不多一周以后就能进去减脂模式了,体重会慢慢下降,在这中间即使有时候有应酬啥的,只要绝大多数时间坚持了,体重还是会继续往下降!
其次就是改变健身模式,其实我一直能坚持健身的习惯,年前续卡时候发现,不知不觉已经混了4年多的健身房了。
这四年从一个只会去跑步机散步的小白,变成一个啥都懂一点的不专业的老炮。不减脂的时候最关注的是力量提升啊,其实到了现在这个年纪,提高到一定重量就很难提升了,
但是平时依然以这个为目标,我基本一周能去4-5次,胸,背,肩,二头三头,腿,基本上就是这么个循环。一般去了20分钟有氧热身,然后40分钟左右的力量,然后洗澡走人。这样基本上能在2个小时的午休时间内完成!但是减脂期就要改成5分钟热身,35分钟力量,
然后再来一个20分钟以上的有氧,一般我都是跑步机爬坡,这样充分消耗体内的脂肪,再一个还就是从连前吃东西改成全练完再吃午餐,一般我就是吃2-3个鸡腿或者200克左右的熟牛肉!补剂刚开始就不准备用了,效果不好再喝点左旋!
再一个就是一周尽量少开2-3天车,这样早晨上班可以走着去,我家到公司差不多6公里,正好增加一个有氧运动,只要走着去的时候早餐一定要到公司去吃,这样空腹有氧效果更好!
最后,也是最重要一点就是制定的减脂计划一定要有可执行性,和高容错!为啥说这个最重要了,40岁的中年男人你说没有招待应酬是不太现实的,但是减脂是刚需,应酬也是,所以不能一顿饭就放弃了,减脂是个长期坚持的事情,要缓慢的减,持续的减,我就准备5月底之前到155斤就行,差不多3个月的时间,控制15斤的体重还是很简单的!再一个就是千万不能用哪种迅速减脂,不吃饭啥的方法,我这么多年的经验告诉我,报复性饮食长得更快!
最后立贴为证5.31号前155斤!加油!
我是大萱
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肥肥白白小兔兔
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