腹轮机减脂

我们在使用腹肌轮进行锻炼的时候，要推着它向前移动，这个时候，以跪式练习为例，我们的双手要紧握把手，将腹肌轮放在胸部正下方，收紧核心肌肉，挺直背部，控制腹肌轮的移动，腹部肌肉时刻都在一种非常紧张的状态，是非常消耗能量的，如果运用得当，腹肌轮能够很好地锻炼腹部肌肉，达到瘦肚子的目的。

　　使用腹肌轮注意事项

　　新手刚开始接触腹肌轮，在向前推的时候，一定不要太快，不然，很快就会感到腹部肌肉变得僵硬，从而被迫中止锻炼。在使用腹肌轮的时候，注意力要高度集中，因为这个轮子特别灵活，一不小心失控很容易造成运动损伤。此外，练习的时候，背部一定要挺直，动作科学标准，否则容易损伤背部。

腹肌轮怎么用

　　腹肌轮的外形就是一个很普通的能够滑动的轮子，两侧有可供我们紧握的把手。一般来说，使用腹肌轮进行锻炼，主要有两种方式，一种是跪式，一种是站立式。虽然这两种方式做出来的动作也比较相似，不过，和跪式比起来，站立式的难度就大多了。所以，对于新手来说，一般先练习跪式，熟悉之后可以尝试站立式。

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一般一天锻炼3组，每组做bai5-7个，一共du做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使zhi用健腹轮锻炼的话，建dao议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。

1 健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。

2 刚开始使用健腹轮锻炼时，最好是能隔1-2天，这样锻炼的肌肉既能得到休息，又能得到适当的刺激。而熟练之后，可以考虑每天使用健腹轮锻炼，不过也要把握好锻炼量。

3 健腹轮最好是在下午17-19点左右，这个时间段人体的肌肉功能是最好的，运动能力也是达到最高峰的，使用健腹轮锻炼能获得比较好的效果。

注意事项

1、不空腹进行

使用健腹轮锻炼，不要在空腹或刚吃完饭的情况下进行，会影响胃和其他的腹部器官的正常运转，从而导致其受到伤害。

2、注意先热身

使用健腹轮锻炼，也不要忘记锻炼前的热身，热身能够帮助肌肉以最快的速度进入状态，并且防止运动伤害的发生；同时也要注意，在锻炼结束之后，可以给腹部及其他的受到锻炼的肌肉群放松，做拉伸或按摩。

3、适当补充蛋白质

在使用健腹轮锻炼腹肌的过程中，应该要适当的补充蛋白质，多吃些奶制品、豆制品等高蛋白食物，这样能帮助增强锻炼效果。

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