一年一度的618年中大促早已拉开序幕。据统计，2017年消费对GDP贡献率达58.8% 。为了祖国经济建设的繁荣昌盛以，为了伟大的民族复兴，值友们绝对无私奉献
，张大妈更是呕心沥血
。好了，废话那么多，我只想表达，身为值友的我，也是做有贡献的！如下，就是花了三位数买了一个健腹轮！于祖国的宏图伟业而言，虽杯水车薪都算不上，但也是贡献了噻
订单如图。
订单截图童叟无欺，具体链接就不发了，避免软文之嫌
其实，到手时才发现货不对板，已经换成新款，旧款的红色手柄金属锁环已经没有了，就是全黑塑料了（见开箱部分）。
这虽然是健腹轮，但不是一个简单的健腹轮！这，可是金属轮毂的哟！铝芯加双轴承！天下健腹轮一大堆，10块到1000块、有回弹无回弹、单轮双轮各种类型的都有，为什么要买这款如此小众的呢？！因为，足够结实啊，不用担心出现轮毂裂开、手柄断裂的问题
。同时，类似车胎设计的橡胶，足够厚重的质感，让身为车迷的我甚为喜爱。
加个京东链接吧，同款，但要贵一些。需要的童鞋参考下即可（价格不划算）。
至于为什么选健腹轮？主要还是期望锻炼锻炼腹肌。都说婚后会发福，这话不假，只不过程度不同罢了。我嘛还行，就涨了十来斤
。以前每周数次的打篮球，变成了两月一次甚至更长。在此状态下，身体发福是难免的。为了锻炼腹部，健腹板家里也有两个，但占地面积大，利用率不高，放着吃灰。虽然目前体脂率很低，鸡肉路率较高，但仍没有到达自己的期望。所以，处于特定的需求（练腹肌）、特定的要求（占地小）、特定的喜好（金属耐用），最后选了金属轮毂的健腹轮。
体脂称身体评分，就是看一下（数据不能当真）
关于健腹轮的锻炼效果。
健腹轮其实不只是锻炼腹部肌肉，如图，几乎上半身都能锻炼到哦。这点也是出乎我的认知呢（读书少）。
具体肌肉（全英文），大家意会下即可
一、开箱
本来期待包裹挺大的，拿到后略微有点惊讶，方方正正的一个貌似不大啊。一度怀疑不是健腹轮呢。但一掂重量，感觉应该是。商家标识是净重2.5kg，实际重量差不多，毕竟是全金属的轮毂啊！好啦，下面开始开箱。
准备好了刀具
没有预料到还送了海绵垫和握力器。后来发现，海绵垫真是必备的！否则，你的膝盖无处安放。至于握力器嘛，实在是用不着，我的手掌足够有力了哈哈哈，足以全部掌握。
全家福
塑料膜包裹着的轮子。轮毂和轮胎是装好的，轮胎包裹很结实，像是一体化似的，很难掰下来
侧面看看，非常厚实的轮胎
胎面来个特写，车胎的既视感十足（其实本来就可以作为小推车的轮子啦）
尺寸测量。考虑到可能有童鞋要问或买，特意量了一下尺寸（手工测量可能有误差）。胎面呢，宽8公分，个人认为足够啦，挺平稳的，比网上一般的轮子还是要宽不少的。轮子整个直径是17.5，轮毂是12.5，可见轮胎真的很厚。整个手柄长度是32，身高180的我用着也是合适的。供大家参考。
二、拼装试用
拼装其实很简单，把手柄穿过轴承，对接拧好螺丝即可。
手柄螺丝足够长，与螺母扣合严密，没有发现松动的情况。同时，手柄中轴与两个轴承之间的缝隙也控制得很好，同样没有发现松动的情况。整个轮子滚动起来非常平滑，顺滑可能算不上（可能是轴承油不够），手感相当厚实稳重，看来商家宣传的称重一顿还不一定是虚言。
胎面纹路，动感十足，有一种越野车的感觉
再来一张特写吧，实在是非常好看，好看得不像一个健腹轮
轮胎的一面，轮毂比较光滑
轮胎的另一面，则有模具的痕迹，但不影响使用
手柄，螺丝部分加了保护盖
手柄塑料部分，纹路清晰，到手感偏硬，所以也足够牢固
螺母口，做工只能说还行，有敲打的痕迹
螺丝部分的保护塞，这点还算用心的
螺丝部分，起码2cm长，与螺母严丝合缝
来张动图。大家感受下轮子转动的赶脚
三、方法
欲练此功，必先自宫！
既然有了利器，就得学会方法。不得不承认，虽然以前也偶尔用过健腹轮，但科学的方法真的没有掌握。因此，我特意上网学习了一番，基于简单易学的原则，整理出了几个常用的锻炼姿势，与大家一起学习交流。因为身材有限，所以借用了网络资源，图侵删。
首先，我们先来示范一个由我家小闺女的错误动作（笑出猪叫声）。
此姿势不行，没有锻炼效果
此姿势不行，没有锻炼效果
好啦，正经点。下面，根据难度从小到大的顺序排列，给大家展示以下4种常用姿势。
一是墙上式。
毫无疑问，这是最容易的姿势。人站立面对墙，双手扶着轮子上下滚动。这…更多锻炼的是肩膀和手臂吧，腹肌有一点锻炼到，主要发力点主要集中于腹部上部分。
二是后仰式。
看图里男人似乎抽筋的脖子，似乎非常不易啊
。但自己做了之后，感觉难度跟墙上式差不多，都属于容易的类型。
三是跪式。
跪式服务，可不要误解哟。如图，膝盖跪在海绵垫上，双手持腹肌轮前后滚动即可。注意，臀部要敢于往下放，尽量放平身体，起来时是腹部用力收缩，而不是靠手臂力量上撑哦。俯卧撑也有类似动作，看起来简单，其实不易啊。说实话，做个10个，已经腹部酸疼了，发力点主要集中于腹部中上部分。
四是全身式。
如图，这个难度实在大，个人目前没有做成过。双脚可以贴合，也可以分开，双手持腹肌轮前后推，身体由站立到俯卧往返。难度可以相当大。这个动作，不仅是锻炼腹部肌肉了，同时非常锻炼手臂、肩膀部分的肌肉，可谓是全身性的运动姿势。
当然，健腹轮不是男士专属，女生也可以锻炼的噻。
女生锻炼一样可以起到塑身效果
总结：
用了几天下来（主要用跪式姿势
），腹肌仿佛撕裂酸痛，难道我的8块腹肌已经形成了？！可惜，脂肪还太多，棱角不分明，还有待坚持。说到坚持，无论是减肥健身或其它事情，都是关键的要素。要不，如果患上懒癌，给你一个健身房也是无用。
说回这个腹肌轮。一个感受就是：越用越喜爱！做工实在扎实，手感也很棒。虽然价钱比较贵（好像同款也有两位数的，但貌似是瑕疵品），但个人认为非常值得入手。
本人是腹肌轮小白，写得不当之处请多多包涵！谢谢阅读！
愿你我身材棒棒！早日拥有人鱼马甲线！
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健腹轮主要是练腹部肌肉的，而如果要减腹部的脂肪，建议再配合慢跑30分钟以上。如果只靠做健腹轮达到减腹部脂肪的程度，那么要分组做上20分钟以上才有比较好的效果。
一般初练者做健腹轮需要膝盖跪地才能完成一个动作，所以先按照这个姿势锻炼，慢慢的就可以不跪膝盖的锻炼了。
做健腹轮不能燃烧脂肪的，因为这个锻炼动作是强度高，只能是无氧运动，一般有余力持续15分钟以上的运动才能是有氧运动。只有有氧运动持续到一定的时间才会开始脂肪供能、燃烧脂肪。
不过和有氧运动不同的是，每天花上20分钟锻炼肌肉或者做上20分钟的健腹轮锻炼是可以长时间提高代谢率达到减脂效果的，不过这是在锻炼后。另外通过多做健腹轮可以提高肌肉的比例，肌肉比例的提高也可以消耗更多的热量。
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1. 健腹轮男士家用推轮健身器材运动滑轮练腹肌滚轮卷腹轮锻炼收腹部
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健腹轮男士家用推轮健身器材运动滑轮练腹肌滚轮卷腹轮锻炼收腹部
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2. KANSOON 凯速 CP57 健腹轮 6970997971369 魅力蓝
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3. Keep 健腹轮 家用初学健身器材腹肌轮训练男士腹肌轮健腹轮 (黑色)
商品简介：增加支撑的不稳定性,比平板支撑更虐腹,高效锻炼，核心力量,综合训练全身肌肉,塑形提升气质。配合俯卧撑等徒手训练,可对胸、肩颈产生全方位的刺激,利用其可滚动特性,能对局部肌肉高效拉伸激活。
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Keep 健腹轮 家用初学健身器材腹肌轮训练男士腹肌轮健腹轮 (黑色)
增加支撑的不稳定性,比平板支撑更虐腹,高效锻炼，核心力量,综合训练全身肌肉,塑形提升气质。配合俯卧撑等徒手训练,可对胸、肩颈产生全方位的刺激,利用其可滚动特性,能对局部肌肉高效拉伸激活。
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LATIT 健腹轮 黑红
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5. KANSOON 凯速 KA05 静音型双轮健腹器
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KANSOON 凯速 KA05 静音型双轮健腹器
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6. 凯速静音型双轮健腹器腹肌轮健腹轮滚轮（含地垫、拉绳）PR23绿色
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健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
使用时可以坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反覆操作。健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。
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1.健腹轮的好处：能将腹部赘肉减少，对腰腹部、臀部肌肉有增强效果，而且在练习健腹轮是没有太多技巧，大概就是对个人身体力量有一定要求。借助健腹轮，既能增强锻炼者的腹肌，同时也可以帮助肥胖者达到瘦身减肚子的作用
2.健腹轮的坏处：看似简单的健身器材，其实他对人的力量要求比较高，在练习时强度较大，如果没有学习过如何使用健腹轮，第1次使用姿势不正确的情况下，很容易对腰部造成伤害，引起腰肌劳损等问题。于初学者一旦选择健腹轮，最好有专业指导人员在旁边告知正确使用方法，然后通过循序渐进的方式，逐步练习，才能降低身体伤害
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1.将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作
2.坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作
3.坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反复操作
4.坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作
5.背靠墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作
6.面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作
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1.首先将膝盖放在护垫上，双腿需要跪在护垫上
2.接下来调整下健腹轮的位置，双手握住健腹轮，放在膝盖前面
3.这时要收紧腹部，腹部不要放松，因为放松是无法锻炼腹部的
4.身体缓缓的向前，跟着健腹轮转动向前走，这时候的腹部不要放松，依然是收紧的状态
5.最后在起身，健腹轮回到最初位置，身体也缓缓的起到初点位置
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1.初级入门阶段：每天只做1组，5~7个即可，一般10分钟以内就能完成
2.中级增强阶段：每天做2-3组，每组10~15个，训练大约会花费15分钟
3.高级站姿阶段：每天做3组或3组以上，每组12~20个，花半小时完成即可
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1.我们需要注意背部和臀部的姿势。核心肌群有一个功能，即让脊椎屈曲，这不是意味着我们要过度弯曲腰椎。我们采用猫驼式的动作，把上腹部收进去，同时调整胸肌的位置，避免让下背部过度弓起
2.健腹轮滚动的范围要保证自己能控制得住。滚动健腹轮我们需要让核心肌群一直保持持续紧绷的状态，还要避免脊椎过度伸展，过度伸展就会让脊椎受伤。当把健腹轮滚到可控的范围时，可以稍作停留再收回去
3.避免使用髋关节的力量。如图所示，如果借助髋关节的力量将健腹轮收回去，臀部就会向后，大大减弱腹肌的训练效果。因此，当我们将健腹轮向前滚的时候要开始收紧腹肌，收回健腹轮时让髋关节跟随运动，而不是利用髋关节的力量带回健腹轮，这样就能避免臀部过度向后收
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1. 健腹轮确实能够帮助减掉大肚子，但需要结合全身性的减脂计划才能达到理想效果。健腹轮主要通过锻炼腹部肌肉和核心肌群，使腹部更加紧实有力。
2. 使用健腹轮时，腹部肌肉、手臂和背部等多个部位需协同作用，这不仅能强化腹肌，还能促进脂肪燃烧，长期坚持可减少腹部赘肉。
3. 减脂是一个全身性过程，单靠健腹轮无法快速瘦肚子。建议搭配合理的饮食控制和有氧运动（如跑步、游泳等），以增加热量消耗并控制摄入热量。
4. 推荐几款优质健腹轮品牌：特步四轮健腹轮稳定性强；Keep自动回弹健腹轮省力安全；博舒健四轮健腹轮耐用性强；李宁四轮健腹轮设计符合人体工学；京东京造智能计数四轮肘撑健腹轮性价比高且功能多样。
5. 选择适合自己的健腹轮，并坚持正确使用方法与适度锻炼强度，才能实现最佳塑形效果。
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1. 健腹轮可以有效锻炼腹部肌肉，强化核心肌群，使腹部更加紧实。然而，它并不能直接“瘦肚子”，因为减脂是一个全身性的过程，需要结合合理的饮食控制和有氧运动来共同实现。
2. 使用健腹轮时，正确的姿势非常重要。手臂必须伸直，用核心发力，避免塌腰。如果腹肌力量不足，可适当减少向前滑动的距离，循序渐进地增加难度。
3. 坚持使用健腹轮配合其他运动（如开合跳）能显著提升效果。例如，按照30天计划逐步增加健腹轮次数，并在第16天后加入开合跳，有助于燃烧更多热量。
4. 推荐几款优质健腹轮品牌：特步、Keep、博舒健、李宁和京东京造。这些品牌设计科学，功能多样，适合不同需求的用户。
5. 运动结束后一定要做拉伸放松，避免小腿变粗。坚持正确方法与规律训练，健腹轮将为塑造平坦小腹和迷人马甲线提供有力支持。
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1. 对于健腹轮的训练量，建议根据个人体能分阶段实施。初学者每天只需完成1组，每组5至7个动作，总时长控制在5分钟以内。此阶段旨在适应动作，避免因过度训练导致腹部肌肉拉伤或腰部酸痛。
2. 当适应初期训练后，通常经过7到10天，可进入中级阶段。此时建议每天完成2到3组，每组10至15个动作，总时长不超过15分钟。这一阶段动作更加熟练，肌肉拉伤风险降低，可根据自身情况适当增加训练量。
3. 持续锻炼约20天后，可进入高级阶段。每天完成3组或更多，每组12至20个动作，总时长控制在30分钟以内。此阶段身体已适应训练强度，腹部肌肉效果将逐渐显现。
4. 训练时需注意不要过量饮食，以免造成腹部不适。此外，孕妇、老年人等特殊人群不宜使用健腹轮进行训练。女性在姨妈期或肌肉酸痛明显期也应暂停腹部训练，以确保身体健康。
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1. 健腹轮确实有用，它能有效锻炼核心肌群，包括腹直肌、腹横肌以及背部和肩部肌肉。长期坚持使用可以增强核心力量，改善姿态，使腹部更加紧实。
2. 然而，健腹轮并不能直接“瘦肚子”。减脂是一个全身性的过程，需要结合合理的饮食控制和有氧运动来实现。单纯依靠健腹轮无法达到快速瘦身的效果。
3. 使用健腹轮时需注意正确的方法和适度的强度，以避免受伤。初学者可以选择四轮设计的产品，如特步、博舒健等品牌，这些产品稳定性更高，适合家庭健身。
4. 如果追求智能化体验，可选择Keep或博舒健的健腹轮，它们支持与手机连接，提供个性化指导和实时数据监控，让锻炼更科学高效。
5. 总体而言，健腹轮是一种性价比高、实用性强的健身器材，但效果因人而异，关键在于坚持正确的锻炼方式并搭配健康的生活习惯。
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1. 健腹轮确实有效果，能够锻炼核心肌群，包括腹部肌肉，长期坚持可以帮助塑造马甲线和瘦肚子。
2. 对于健身小白，建议从跪姿开始练习，逐渐增加次数，初学阶段每天做10个左右，增强阶段可增至50个，高级阶段达到100个以上。
3. 使用健腹轮时需注意：训练前避免吃得过饱，女生在姨妈期若有明显不适应暂停训练，孕妇、老人和小孩不适合使用。
4. 虽然健腹轮功能实用，但也有局限性，如对场地有一定要求，携带不便。相比随时随地可做的卷腹或平板支撑，健腹轮可能降低锻炼频率。
5. 推荐特步品牌的健腹轮，四轮设计稳定，回弹力强，适合新手使用，同时配备手机支架，方便边追剧边锻炼。
6. 持之以恒是关键，结合开合跳等其他运动效果更佳，记得每次锻炼后拉伸放松，避免小腿变粗。
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1. 健腹轮可能对腰椎造成压力。在使用过程中，身体需要向前延伸，这可能导致腰部承受过大的压力，尤其是对于腰椎本身有问题的人群，容易引发或加重疼痛。
2. 使用不当容易导致受伤。如果操作不规范，健腹轮可能会滑动过快，导致身体失去平衡，进而引发手腕、肩膀或膝盖的拉伤甚至磕碰伤害。
3. 并不适合所有人群。例如孕妇、老人和小孩等特殊群体并不适合使用健腹轮，因为这类器械对核心力量要求较高，而这些人群的身体条件难以满足需求。
4. 长时间过度使用可能导致肌肉劳损。虽然健腹轮有助于锻炼腹部肌肉，但如果训练量过大或频率过高，可能会引起肌肉疲劳甚至劳损，影响日常活动和身体健康。因此，在选择和使用健腹轮时，务必注意适度与安全。
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1. 健腹轮与跑步的热量消耗对比：健腹轮主要锻炼腹部核心肌群，而跑步是一种全身性的有氧运动。两者在热量消耗上存在差异，具体取决于个人体重、运动强度和时间等因素。通常情况下，完成100个健腹轮动作所消耗的热量大约相当于慢跑510分钟。
2. 肌肉参与度的不同：健腹轮侧重于强化腹部肌肉，同时也会调动肩部、背部及腿部的部分肌肉；而跑步则更多地依赖下肢肌肉群，同时也能提升心肺功能。因此，100个健腹轮并不能完全等同于跑步的效果，但可以作为补充训练。
3. 综合减脂效果：如果目标是减少体脂，建议将健腹轮与跑步相结合。例如，在跑步后进行几组健腹轮练习，既能增强核心力量，又能提高整体代谢水平，从而更有效地达到减脂目的。
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1. 女性使用健腹轮时，如果方法不正确，可能会对腰部造成伤害。例如，训练前吃得过饱可能导致腹部不适，甚至引发胃部反流等问题。
2. 在月经期间，女性若腹部或腰部疼痛明显，进行健腹轮训练可能加重不适感，因此建议此阶段避免相关锻炼。
3. 孕妇、老人和小孩不适合使用健腹轮，孕妇尤其需要保护腹部，避免任何可能影响胎儿健康的运动。
4. 长时间或高强度使用健腹轮，如果没有适当的拉伸放松，可能导致小腿肌肉变粗，影响腿部线条美感。
5. 错误的姿势如撅屁股、塌腰等，不仅降低训练效果，还可能引起腰椎压力增大，导致慢性腰痛或其他腰部问题。
以上几点提醒女性在使用健腹轮时需注意自身身体状况及正确的训练方式，以确保安全有效。
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