腹轮

腹轮机锻炼的好处

腹轮机对于绝大部分玩家来说都不陌生,很多人接触腹轮机都是为了甩掉大肚腩,成就八块腹肌,其实这个认识有一点点偏见,首先想要甩掉大肚腩,一定要做有氧运动,例如跑步、跳绳等之类的运动,而不是采用腹轮机这种器械来进行训练,所以想依靠腹轮机练出八块腹肌,可是相当有难度的,很多人在使用腹轮机时,会感到腰部有明显的酸痛,其实你不知道,你已经在伤害到你的腰部了。

很多新手玩家在拿到腹轮机时就是一顿练,根本就没有搞清楚赋能肌的发力方式以及练习动作,就开始盲目的练习,这样子不仅健身效果缓慢,并且痛苦的感觉也比较强烈,所以很多人在练习几天之后就放弃了,想要更好的运用腹轮机,就要弄清楚以下三件事情。

1、腹轮机练哪里?核心动作是什么?

我相信很多人在使用腹轮机时,都把他当作父亲的主要锻炼对象,事实上我们很多时候都可以感觉到,主要发力的肌群在我们的背部和腰部,因为我们想支撑我们的身体,想要身体保持稳定就需要借助与盆骨受力,所以就需要更强大的核心力量,这就是腹轮机训练的核心动作,虽然腹轮机对腹肌的训练有作用,但它更好的作用是锻炼核心力量,增加脊柱的稳定性。

2、腹轮机该怎么练?腰千万别塌

很多人在锻炼的时候都会感觉到腰部的疼痛感非常的明显,如果说你每次在锻炼时腰部有刺痛感,那么你就要赶紧停止腹轮机的训练,找找动作失误在哪;绝大一部分原因是因为我们在训练时腰部下塌,比如很多人在练习腹肌时,为了腰部更好的伸展,所以肚子将会下塌,这个动作虽然有难度,但是他并不标准,因为这个动作让腰椎与腰肌受到两侧挤压,进而容易造成腰椎超伸和腰肌肌肉的过度疲劳,所以正确的动作就是腰绝对不能下塌,可以微微拱起腰部。

3、腹轮机要注意什么?少量多次训练效果很好

平时很多腹轮机玩家都会在进行完卷腹等一些列虐腹动作以后,再来个十几组腹轮机,直到自己累得筋疲力尽为止,这个方法虽然有效的训练的腹肌,但是对核心力量却根本没有丝毫好处,也就是你可以用十几组重复的方式练卷腹动作,但是腹肌轮不能连续重复十几组,因为在训练时,你已经处于精疲力竭的状态,腰腹臀腿等核心肌肉起到保护颈椎的作用,如果你一点力气都没有了,那么对脊柱反而有伤害,甚至可能会弄伤腰椎。

其实腹轮机就是更好的强化自己的核心力量,但是健身这个东西并不是一蹴而就,需要更多的努力才能够达到自己理想的水准,所以最重要的还是坚持。

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腹轮机可以减肚子吗

我们在使用腹肌轮进行锻炼的时候,要推着它向前移动,这个时候,以跪式练习为例,我们的双手要紧握把手,将腹肌轮放在胸部正下方,收紧核心肌肉,挺直背部,控制腹肌轮的移动,腹部肌肉时刻都在一种非常紧张的状态,是非常消耗能量的,如果运用得当,腹肌轮能够很好地锻炼腹部肌肉,达到瘦肚子的目的。

  使用腹肌轮注意事项

  新手刚开始接触腹肌轮,在向前推的时候,一定不要太快,不然,很快就会感到腹部肌肉变得僵硬,从而被迫中止锻炼。在使用腹肌轮的时候,注意力要高度集中,因为这个轮子特别灵活,一不小心失控很容易造成运动损伤。此外,练习的时候,背部一定要挺直,动作科学标准,否则容易损伤背部。

腹肌轮怎么用

  腹肌轮的外形就是一个很普通的能够滑动的轮子,两侧有可供我们紧握的把手。一般来说,使用腹肌轮进行锻炼,主要有两种方式,一种是跪式,一种是站立式。虽然这两种方式做出来的动作也比较相似,不过,和跪式比起来,站立式的难度就大多了。所以,对于新手来说,一般先练习跪式,熟悉之后可以尝试站立式。

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