腹轮

腹轮机对于绝大部分玩家来说都不陌生，很多人接触腹轮机都是为了甩掉大肚腩，成就八块腹肌，其实这个认识有一点点偏见，首先想要甩掉大肚腩，一定要做有氧运动，例如跑步、跳绳等之类的运动，而不是采用腹轮机这种器械来进行训练，所以想依靠腹轮机练出八块腹肌，可是相当有难度的，很多人在使用腹轮机时，会感到腰部有明显的酸痛，其实你不知道，你已经在伤害到你的腰部了。

很多新手玩家在拿到腹轮机时就是一顿练，根本就没有搞清楚赋能肌的发力方式以及练习动作，就开始盲目的练习，这样子不仅健身效果缓慢，并且痛苦的感觉也比较强烈，所以很多人在练习几天之后就放弃了，想要更好的运用腹轮机，就要弄清楚以下三件事情。

1、腹轮机练哪里？核心动作是什么？

我相信很多人在使用腹轮机时，都把他当作父亲的主要锻炼对象，事实上我们很多时候都可以感觉到，主要发力的肌群在我们的背部和腰部，因为我们想支撑我们的身体，想要身体保持稳定就需要借助与盆骨受力，所以就需要更强大的核心力量，这就是腹轮机训练的核心动作，虽然腹轮机对腹肌的训练有作用，但它更好的作用是锻炼核心力量，增加脊柱的稳定性。

2、腹轮机该怎么练？腰千万别塌

很多人在锻炼的时候都会感觉到腰部的疼痛感非常的明显，如果说你每次在锻炼时腰部有刺痛感，那么你就要赶紧停止腹轮机的训练，找找动作失误在哪；绝大一部分原因是因为我们在训练时腰部下塌，比如很多人在练习腹肌时，为了腰部更好的伸展，所以肚子将会下塌，这个动作虽然有难度，但是他并不标准，因为这个动作让腰椎与腰肌受到两侧挤压，进而容易造成腰椎超伸和腰肌肌肉的过度疲劳，所以正确的动作就是腰绝对不能下塌，可以微微拱起腰部。

3、腹轮机要注意什么？少量多次训练效果很好

平时很多腹轮机玩家都会在进行完卷腹等一些列虐腹动作以后，再来个十几组腹轮机，直到自己累得筋疲力尽为止，这个方法虽然有效的训练的腹肌，但是对核心力量却根本没有丝毫好处，也就是你可以用十几组重复的方式练卷腹动作，但是腹肌轮不能连续重复十几组，因为在训练时，你已经处于精疲力竭的状态，腰腹臀腿等核心肌肉起到保护颈椎的作用，如果你一点力气都没有了，那么对脊柱反而有伤害，甚至可能会弄伤腰椎。

其实腹轮机就是更好的强化自己的核心力量，但是健身这个东西并不是一蹴而就，需要更多的努力才能够达到自己理想的水准，所以最重要的还是坚持。

1. 杜威克 健腹轮男腹肌轮单轮静音减腰减肚子带跪垫运动滚轮女士家用健身器材非回弹 红色巨轮（非回弹）

商品简介：

2. Keep 健腹轮单轮版双轮版回弹版卷腹家用腹肌健身训练初学者运动 双轮版

商品简介：

3. 杜威克 健腹轮回弹腹肌轮男静音女士收腹滚轮健腹器减肥健身器材电镀款 豪华电镀款 炫光紫

商品简介：

4. 杜威克 健腹轮回弹男静音双轮四轮腹肌轮带跪垫女式健腹器家用健身器材 升级款 四轮（可回弹）

商品简介：

5. 杜威克 健腹轮男腹肌轮单轮静音减腰减肚子带跪垫运动滚轮女士家用健身器材非回弹 至尊款 绿色（非回弹）

商品简介：

6. 美国汉臣HARISON 家用自动回弹健腹轮 静音智能刹车健腹器 运动减肥健身器材 MT002

商品简介：

7. ADKING自动回弹健腹轮套装卷腹健身器材家用减肥收腹机腹肌滚轮 单轮黄色 回弹

商品简介：

8. ADKING健腹轮 瑜伽垫健身器材男女腹肌轮卷腹收腹机运动家用 紫色套装 绿色健腹轮

商品简介：

9. ADKING 健腹轮自动静音练腹肌轮健腹器收腹机家用室内健身器材 回弹裸轮 健腹轮

商品简介：

10. 海德（HEAD）健腹轮自动回弹巨轮收腹滚轮静音健腹器腹肌轮健身器材 黑色基础版（无APP）

商品简介：

我们在使用腹肌轮进行锻炼的时候，要推着它向前移动，这个时候，以跪式练习为例，我们的双手要紧握把手，将腹肌轮放在胸部正下方，收紧核心肌肉，挺直背部，控制腹肌轮的移动，腹部肌肉时刻都在一种非常紧张的状态，是非常消耗能量的，如果运用得当，腹肌轮能够很好地锻炼腹部肌肉，达到瘦肚子的目的。

　　使用腹肌轮注意事项

　　新手刚开始接触腹肌轮，在向前推的时候，一定不要太快，不然，很快就会感到腹部肌肉变得僵硬，从而被迫中止锻炼。在使用腹肌轮的时候，注意力要高度集中，因为这个轮子特别灵活，一不小心失控很容易造成运动损伤。此外，练习的时候，背部一定要挺直，动作科学标准，否则容易损伤背部。

腹肌轮怎么用

　　腹肌轮的外形就是一个很普通的能够滑动的轮子，两侧有可供我们紧握的把手。一般来说，使用腹肌轮进行锻炼，主要有两种方式，一种是跪式，一种是站立式。虽然这两种方式做出来的动作也比较相似，不过，和跪式比起来，站立式的难度就大多了。所以，对于新手来说，一般先练习跪式，熟悉之后可以尝试站立式。