【真人秀】替代健腹轮！腹肌盘 使用演示及注意事项

滑车奶爸晒物第三弹 。（话说这是小编给我起的名字么 ）

上一单晒的是A400 【真人兽】绝不是跑... 。赶上618，本人疏于查看，结果一下次盖到了300多楼，楼主我才出现，实在抱歉。这次就少晒一点真人秀吧（数量降低，但是质量不会降低）。毕竟这是晒物，不要喧宾夺主。。。

腹肌是很多朋友苦练的对象。拥有6块明显的腹肌，可以让你的身材加分50%以上 （什么？你有8块？！恭喜你已经拥有了全世界只有五分之一的人才能拥有的基因天赋 ）。但是，腹肌的练习往往都是比较枯燥而且痛苦。练习健腹轮不光是如此，而且对新手来说比较危险，动作不对或者强行发力很容易伤到下背部位（俗称后腰）的肌肉甚至是腰椎 。好吧，关于腹肌的话题可以说上三天三夜。。。我会在我以后发布的系列经验中专门拿出一篇来细说，虽然目前还在编写阶段（再次给自己提前做个广告 ）。

什么？没听说过腹肌盘 ？又不是什么奇葩物，你out啦 。看，就是这个样子滴。链接就不必了吧，某宝上搜一下“腹肌盘”就行了。我几个月之前是40一个包邮的，直接买了两个。貌似后来涨价了。品牌是PROLAB（懒得调查了，猜测是国产品牌），卖的商家也不少。

说说腹肌盘相对于健腹轮的优点吧。

1. 也是最重要的一点，健腹轮只能锻炼腹直肌的上半部分（因为只能前后滑动），而腹肌盘还可以锻炼到腹直肌的下半部分（因为可以把脚放在上面）以及腹斜肌（因为可以左右横向滑动）。

2. 健腹轮需要较强的肩、臂和背部肌肉来保持平衡，更像是对上半身的整体锻炼。而腹肌盘相对弱化的手臂的平衡和力量问题（脚踩在上面的方式更是如此），使得锻炼者可以相对更集中的轰炸腹肌，更有针对性。

3. 万向轮的设计可以让你充分发挥想象力，练习更加多样有趣 。

直观感受呢，组装后相当的稳，万向轮旋转很灵活，轮子滚动也很顺滑，阻力均与。因为卡的很紧（才安全），所以组装的时候要用锤子和改锥把它敲进去才行。最好戴上手套操作避免划伤。如下图。

谈谈使用感受吧。我想说，我非常后悔这东西我知道晚了、买晚了 ！开箱就直接就练了几组不同的动作，感觉和健腹轮有很大的差别。可以感觉到整体腹肌（上下腹和腹斜肌）都参与到了运动中来，可以把腹肌练得很全面。而且对手臂、胸、背、肩等上肢肌肉力量的要求都不高，不会等你手酸肩累胳膊软，腹肌就先崩溃了 。当然，除非你已经进入了高级阶段，对每一个部位的要求都很高。后面有介绍。要知道，很多三头肌和三角肌力量弱的人，在玩健腹轮时胳膊根本伸不直，动作走形看着就像在作死啊（脸拍过地的请举手） 。腹肌盘有效的回避了这一问题，练习腹肌盘双手平放放在地上，双臂垂直于地面，肘关节锁死，形成了很好的骨骼支撑，双脚踩在腹肌盘上，对上肢力量要求很低啊 。这个是我强烈推荐的姿势，难度完全掌控在个人的手中，收放自如，可以从零开始。当然，你也可以按照健腹轮的方法来练习，但是我不推荐。为什么说我买晚了呢？因为对于我这样的选手而言，它只能作为“调味”用辅助练习了。目前我的主打项目是L-sit（直角支撑）和Front Lever(单杠前水平) 。不要小看他们哦，你可以把他们做的难度很高的。如果我在初级阶段的时候就买了腹肌盘，我就能拥有一个多么愉快的腹肌升级过程啊 。

好吧，照顾一下没看过我之前晒单的朋友。为了证明我不是键盘党，必须拿点真家伙出来，只好再次真人秀了。对于一个左右只有各3条不对称腱划、BMI>24（目前身高1.8M，体重78KG）的亚洲人种来说，这样的腹肌已经不常见了。（不懂的自行百度一下）这次算是拉仇恨吧 。

（为了晒单，随手拍了一张，请自行忽略杂乱背景和镜子上的水点儿）

我推荐的练习方法如下。

你可以练得很初级。就像曲腿画小圆。

也可以练得夸张些。直腿会大大增加难度。当然我也有些曲腿了，没有刻意的去把腿绷直。（哥画的是180度的大扇形，目前还没发现网上有比我幅度更大的练习视频了，除了我自己下面的那个动作 ）

甚至，你还可以。。。姑且叫滑轮版初级托马斯吧（目前还没发现网上有任何类似的练习视频 ，百分百原创）

当腹肌盘只能作为你的辅助练习时，最起码你也稳稳地是这个样子了。

最后，“强有力的腹肌”和“非常明显的腹肌”是不能完全划等号的。单纯想秀腹肌的话，降低体脂才是王道 ！

BTW,话说健身经验真的不好写，太基础的没营养，太高级的受众面又小，篇幅太长没人看，篇幅太短了又讲不清楚，只能写成专题和系列。思路还要清楚，要有内涵才能发人深思。。。最重要的，100%原创真的是很耗时间啊，写完了没人看又会很受打击啊。。。大家在评论里面给点建议吧，都是什么需求啊。目前的健身经验开篇总述大概完成了60-70%的样子。

谢谢观赏，晒单完毕 ！